愛美是女人的天性，美髮、美甲早已蔚為風尚。但經常染燙髮，導致髮質毛燥受損；或過度使用指彩或拋磨，出現指甲易脆裂、變黃等，女性愛美之餘，也給頭髮和指甲帶來傷害，時間一久，頭髮和指甲都不再像以前一樣溫潤、有光澤。
營養師宋明樺指出，經常做美甲的女性，因指甲不接觸陽光、空氣，長時間下來容易變黃、變薄、變粗，最好要讓指甲透透氣；而頭髮也是，經常染燙不僅傷髮質，對身體健康也有危害。
要提供頭髮、指甲充足的營養，宋明樺建議可以補充以下營養素：
1.蛋白質：多攝食高品質的蛋白質，可使頭髮健康生長、預防斷裂、維持韌性與強度。一般從肉、魚、豆、蛋類攝取即可。
2.鋅、鐵：缺鋅會讓頭髮長不好、生長緩慢；缺鐵則會讓髮量持續減少、易掉髮。可從帶殼海鮮中攝取到鋅，而紅肉、深綠色蔬菜、牡蠣等，也有豐富的鐵質。
3.維生素B7：是人體必需的水溶性維他命，身體無法自行製造，要從食物中吸收，它參與能量及胺基酸代謝，能增進皮膚及黏膜的健康。可從動物內臟、蛋黃、牛奶、瘦肉等食物中攝取。
每天幫頭皮「剝橘子」 活絡毛囊改善髮質
想讓髮質更強健者，皮膚科醫師徐常捷提供一個「養好頭皮」的按摩術。先將左、右手放在頭頂中線上，由中間往外，像「剝橘子」般，用10隻手指頭的指腹下壓按摩頭皮，每壓一次後再左右各移１公分，每天做５至15分鐘。此種方式不僅可以活絡毛囊、改善頭皮循環，還能放鬆心情。
示意圖／TVBS
中醫一帖「美甲茶」 活血通絡潤膚養甲
中醫師吳明珠也提供一道美甲茶，不管有沒有做光療指甲，一般人的指甲保養很重要，這樣才能讓指甲強壯、不斷裂。
中醫美甲祕方
材料：黃耆３錢、乾薑３錢、桂圓３錢、桂枝２錢、丹參１錢
作法：將所有藥材洗淨，加入1000cc的水，用大火煮滾後，轉小火續煮20分鐘，平時可當茶飲保健。
◎ 編輯／朱育嫻報導 ◎ 圖片／達志影像提供
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