很多人都有憋尿的經驗，尤其出門在外，女性公共廁所總是大排長龍，很多人乾脆放棄排隊，一路忍回家；醫師提醒，憋尿這個稀鬆平常的動作，對身體健康卻有極大影響，憋尿會讓毒素一直留在體內，長期下來不僅會膀胱無力，且容易造成細菌感染、發炎。
彰基泌尿外科醫師張進寶指出，泌尿道發炎，通常會出現尿急、頻尿、小便痠痛、下腹脹痛、後腰痠、血尿或甚至發燒的症狀，雖然不一定所有的症狀都會同時出現，但只要有２至３種症狀同時出現，就要高度懷疑是不是泌尿道發炎了；尤其是發燒時更要留意，嚴重時可能演變成腎盂腎炎或腎臟發炎，若是長久未予理會，或是吃藥不完全而反覆發炎，長久下來恐造成腎功能損傷。
另外，有些女性因公共廁所環境較髒，為避免臀部碰到馬桶，就用半蹲方式上廁所，北醫附醫婦科醫師金宏諺就說，這種方式讓提肛肌無法放鬆，小便就會不順，久了就會解不乾淨，然後引發膀胱發炎。
營養師教你打消炎精力湯
泌尿道感染是很多女性難以啟齒的困擾，尤其在停經過後會更加嚴重，營養師黃淑惠表示，平時可從飲食中預防泌尿道感染。黃淑惠說，可多攝取硒、大豆異黃酮、益生菌、薑黃素、藍紫色食物、維生素Ｃ等營養素；尤其是大豆異黃酮和益生菌，對更年期婦女而言很有益處，因為更年期雌激素分泌愈來愈少，陰道、泌尿道愈來愈乾燥，且愈容易感染，而這兩個營養素可以幫助舒緩，並增加腸道好菌減少感染。
黃淑惠也推薦一道「消炎精力湯」，利用桑椹為主角，其富含花青素，有調整免疫力、抗老化、激發身體解毒能力，有助於保護泌尿道黏膜，降低細菌附著於膀胱、預防感染的功能，教大家調製出一杯好喝的消炎精力湯。
桑椹精力湯
材料：豌豆嬰10克、紫高麗菜20克、紅黃甜椒70克、桑椹100克、紫葡萄150克、蘋果150克、堅果１大匙、冷開水400cc
作法：將所有材料置入果汁調理機，加入冷開水打勻即可。
中醫教你自製消炎飲品
中醫師鄒瑋倫也建議，憋尿造成的泌尿道發炎，可以用綠豆、玉米鬚、車前草、蒲公英，早上泡成茶來喝，能解熱、抗菌、消炎。而更年期婦女造成泌尿道發炎，必須補充膠原蛋白，像是「杏仁豆腐」因為含有大豆異黃酮，或用「秋葵、豆漿、冰糖」打在一起喝，秋葵的膠質有利尿、消炎的作用。另外，男性泌尿道發炎可以喝「鹿茸片煮水」、「五味子茶與桑椹泡茶一起喝」都能滋陰補陽。
1.杏仁豆腐
材料：南杏、豆漿、洋菜條
作法：先將南杏打成粉，再將南杏、豆漿、洋菜條一起拌勻煮沸，關火之後冷卻，放在料理盒裡面再進冰箱，就變成杏仁豆腐。
2.秋葵豆漿
材料：秋葵、豆漿
作法：先將秋葵切成小星星狀，放在一杯冰水裡約１小時，之後取出秋葵的黏液和水，也就是「秋葵水」，直接加入豆漿即可。
◎ 編輯／朱育嫻報導 ◎ 圖片／達志影像提供
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