深蹲傷膝蓋是因為做法不對！物理治療師教你正確深蹲
｜ 2018/08/31 10:21
隨著年紀的增加，身體的小毛病也會愈來愈多。膝關節是腿部的重要樞紐，40歲開始，膝蓋就會慢慢出現問題，而膝關節退化，早期通常沒有太大感覺，膝蓋不會紅腫，平時走路也不會疼痛，大部分患者都是因為膝關節不舒服、疼得厲害才去就醫；物理治療師葉懿昕就提醒，若膝關節出現狀況，就要控制運動強度、「適量」運動，否則更傷關節。
彰化基督教醫院骨科資深主治醫師王偉勛表示，當膝關節出現老化時，會發現上下樓梯膝蓋會疼痛，因為上下樓梯時，關節要克服身體重力、運動衝擊，加上腿部不斷地伸直彎曲，明顯增加髕骨的負重，磨損程度也因此加劇。物理治療師葉懿昕則點出另一個問題，膝蓋有問題、有關節炎的人，千萬小心不要「運動過度」，有些人聽到這句話，就想說乾脆不要運動了，葉懿昕提醒，還是要「適度」運動，這是要減緩骨質流失的速度，否則完全不動就會骨鬆。
示意圖／TVBS
既然要適度運動、強化下半身，大家都會想到很紅的運動──深蹲。深蹲可以加強下半身肌群如股四頭肌、臀大肌等，同時也訓練身體的力量、平衡及活動度，才能在生活中動作時更加有力，免於受傷。但也有人會問：聽說深蹲也會傷膝蓋，怎麼做才安全？
葉懿昕指出，深蹲傷到膝蓋，有可能是做法不對，其實把「中軸」鍛鍊好，就可以吸收下肢的壓力，減少膝蓋負擔。葉懿昕說，深蹲其實有３個關鍵口訣，目的是把中軸肌肉鍛鍊好，身體四肢的末端關節壓力就會少：
1.收肋骨：很多人都覺得自己走路或深蹲時有挺胸，但事實上肋骨是翻起來的，若肋骨翻起來，腰椎壓力、髖關節、膝蓋壓力都會一起跟著變大，所以切記要收肋骨。
2.縮小腹：一樣要把小腹收進去。
3.頂天立地做運動：想像頭頂是往天花板長高，背部像有一條繩子把脊椎拉開、拉鬆，後腦勺跟肩膀、腰背都是一直線才對。
◎ 編輯／朱育嫻報導 ◎ 圖片／達志影像提供
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