翻來覆去就是睡不著！中醫師彭溫雅親授「寧心安神」好眠術
｜ 2018/10/17 18:39
睡不著讓人難受，彷彿度秒如年，好不容易熬到了早上，卻又因為失眠而精神不濟，甚至影響白天的工作、課業。尤其有些人因為壓力大，即使躺上床也無法放鬆，腦袋裡各種思緒轉啊轉，當然很難入睡！
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
示意圖／TVBS
針對壓力、情緒起伏引發的失眠，中醫師彭溫雅建議，不妨在床邊擺一株「安神植物」，或是為自己煮一碗「寧心湯品」，都是簡單又有效的助眠方法。
一株左手香 聞一聞好放鬆
彭溫雅說，左手香有特殊的香氣，能幫助寧心安神、穩定情緒；長期失眠的人常有心火過旺、肝火過旺的徵狀，而左手香的香氣能放鬆神經，達到助眠的效果。
她建議在房間裡擺一盆左手香，讓香氣蔓延在整個空間中；也可以摘一片葉子，輕輕揉一揉再聞，或是放在枕頭旁，都可以藉由植物精油的香氣，達到放鬆身心的效果。
除了左手香以外，也可以依個人喜好選擇其他植物精油，像是薰衣草、迷迭香、檀香等，也有寧心安神的效用。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
一碗洋蔥香菇湯 豐富色胺酸助眠
考試或重要會議的前一晚，總是緊張地睡不著？彭溫雅推薦自己料理這道洋蔥香菇湯。
材料：乾香菇、洋蔥、橄欖油
作法：香菇去蒂頭後乾煎；少許橄欖油炒香洋蔥。將炒過的香菇和洋蔥放入鍋中，加冷水煮滾即可。
TIPS：也可以使用電鍋烹煮。
預防醫學醫師郭沛潔表示，色胺酸在體內會轉換成血清素，到了晚上再合成褪黑激素，是維持正常生理時鐘的重要功臣；除了香菇和洋蔥，還有幾種富含色胺酸的食材，包括黃豆、魚、牛肉、乳酪、牛奶、香蕉、蜂蜜等。
◎ 編輯／王家瑜報導 ◎ 圖片／達志影像提供
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
相關文章
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
分享文章
延伸閱讀
想告別腰痛、矯正骨盆？3運動強化脊椎肌群 2招放鬆腰椎
2025-05-07 14:22:00
女星忌口又超瘦還是高血脂！醫：1情況得吃藥 2招助燃脂，喝番茄冷湯激瘦10公斤
2025-05-02 10:02:00
脖子、頸部有腫塊或淋巴結腫大恐是癌！醫師教你3招分辨腫瘤良性或惡性
2022-01-19 08:00:00
3個胸痛部位 可能是這些器官在求救！
2017-12-15 12:00:00
肩背痛是「肌肉緊繃」還是「轉移痛」？一壓就知道！
2019-09-02 17:38:00
腰痛怎麼辦？專家曝可能與「這部位」相關聯 超簡單護腰操這樣做
2025-05-23 05:30:00
人氣排行榜
人氣排行榜