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翻來覆去就是睡不著!中醫師彭溫雅親授「寧心安神」好眠術

  • 健康2.0
  • 2018/10/17 18:39
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  • 睡不著讓人難受,彷彿度秒如年,好不容易熬到了早上,卻又因為失眠而精神不濟,甚至影響白天的工作、課業。尤其有些人因為壓力大,即使躺上床也無法放鬆,腦袋裡各種思緒轉啊轉,當然很難入睡!

     

    翻來覆去就是睡不著!中醫師彭溫雅親授「寧心安神」好眠術

    示意圖/TVBS

     

    針對壓力、情緒起伏引發的失眠,中醫師彭溫雅建議,不妨在床邊擺一株「安神植物」,或是為自己煮一碗「寧心湯品」,都是簡單又有效的助眠方法。

     

    一株左手香 聞一聞好放鬆
    彭溫雅說,左手香有特殊的香氣,能幫助寧心安神、穩定情緒;長期失眠的人常有心火過旺、肝火過旺的徵狀,而左手香的香氣能放鬆神經,達到助眠的效果。

    翻來覆去就是睡不著!中醫師彭溫雅親授「寧心安神」好眠術

     

    她建議在房間裡擺一盆左手香,讓香氣蔓延在整個空間中;也可以摘一片葉子,輕輕揉一揉再聞,或是放在枕頭旁,都可以藉由植物精油的香氣,達到放鬆身心的效果。

     

    除了左手香以外,也可以依個人喜好選擇其他植物精油,像是薰衣草、迷迭香、檀香等,也有寧心安神的效用。

     

    一碗洋蔥香菇湯 豐富色胺酸助眠
    考試或重要會議的前一晚,總是緊張地睡不著?彭溫雅推薦自己料理這道洋蔥香菇湯。

    翻來覆去就是睡不著!中醫師彭溫雅親授「寧心安神」好眠術

    材料:乾香菇、洋蔥、橄欖油
    作法:香菇去蒂頭後乾煎;少許橄欖油炒香洋蔥。將炒過的香菇和洋蔥放入鍋中,加冷水煮滾即可。
    TIPS:也可以使用電鍋烹煮。

     

    預防醫學醫師郭沛潔表示,色胺酸在體內會轉換成血清素,到了晚上再合成褪黑激素,是維持正常生理時鐘的重要功臣;除了香菇和洋蔥,還有幾種富含色胺酸的食材,包括黃豆、魚、牛肉、乳酪、牛奶、香蕉、蜂蜜等。

     

    ◎ 編輯/王家瑜報導  ◎ 圖片/達志影像提供

     

     

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