大家應該都有過這種經驗，一大早起床時，脖子突然轉不動了，「糟了，落枕！」無論是前俯、側轉，或後仰，可能感覺困難，甚至頭部得歪向一邊，以一種很奇怪的姿勢才能走路，這時不妨試試手背上的「落枕穴」，或是跟著物理治療師的肌筋膜伸展操，緩解急性頸部肌肉發炎。
中醫師陳朝龍提到，很多人有落枕的困擾，落枕它不是很正式的一個中醫名詞，它是一個頸部肌肉痠痛或是頸椎病的急性狀況，就是肌肉長期維持一個固定的姿勢太久，造成肌肉、筋膜發炎，讓人頭部無法轉動。
先熱敷再按摩
落枕當下真的很難受，在家裡的話，陳朝龍建議先熱敷，不管是暖暖包或熱毛巾都可以，透過熱能幫助肌肉血液循環，血液循環好，肌肉就會放鬆，然後按壓一些穴位，當然不要去壓最痛的點，可以從肩膀，甚至頭的後面的風府、啞門，輕輕地按壓，捶捶屁股、捶捶背、轉轉手、動動肩膀、繞肩膀等都可以，再回來動動脖子，人就會比較舒服。
先檢測落枕方向
物理治療師葉懿昕指出，落枕急性期時就是要先止痛。建議大家可先測試落枕的方向，看自己可不可以低頭、後仰以及左右兩邊旋轉。測試出哪個方向受限最大，再利用「肌肉等長收縮法」，它不僅止痛效果很好，而且可以增加頸部的活動角度。
無法前俯、低頭時
下巴無法俯看，這時用拳頭頂住下巴，臉朝正前方，眼睛往下看，停留30秒，因為頭部沒有轉動，只是用力往下，不會痛，但頸部前側肌肉因此有一個收縮作用，當拳頭放開後，肌肉會跟著放鬆。
落枕頭無法向後時
頭無法向後仰時，可以把手放在頭後面頂著不動，頭微微往後頂，也就是手與頭施力的方向剛好相反，同樣停留30秒，力道從輕緩的慢慢增加，不要突然用力，以免二次傷害，頭部後仰的角度也不宜過大，以免頸椎壓力過大。
側邊落枕時
側邊落枕時，例如左側過不去，頭擺正，停留在正中的位置，臉朝正前方，左手掌頂在左耳向右推，頭部力量往左，同樣是頭與手的力量是擷抗作用，同樣停留30秒。
無法旋轉時
當頭部無法旋轉時，例如向左轉不過去，同樣頭部面向前方，頭慢慢往左轉，左手掌按在頭部的左側，手的力量向右邊頂住，眼睛可以往左看(你要過去的方向看)。因為視覺眼肌肉會引導頸椎的肌肉一起用力，這個叫等長收縮法，它是一個很好的止痛效果。
落枕穴+動氣療法
陳朝龍提到一個經外奇穴，它位在第二掌骨與第三掌骨的中間，叫「落枕穴」。這個是特效穴，落枕的時候，就按壓同側。例如左邊痛就用右手按左手背上的穴道，盡量給它痛覺強一點之後，脖子開始轉，動動肩膀、動動脖子，這個中醫叫做動氣療法，隨時可以按。
◎記者／曾金月報導 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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