腸道是第二大腦！「雙腦健腸操」4招解除壓力、強化腸道功能
｜ 2019/06/11 18:59
你曾經聽過「腦腸軸線」嗎？如果沒有，那你是否聽過「腸道是第二大腦」這個說法呢？看似互不相干的兩個器官，究竟有什麼關聯？
家醫科醫師吳佳鴻說明，腸道裡有上億個神經元細胞，和中樞神經的神經元細胞數量相當，這是因為人類胚胎發育的時候，神經細胞的一端形成中樞神經細胞，而另一端則形成腸道細胞，兩者之間透過第十對腦神（迷走神經）來聯繫，有著密切往來和溝通。
由此可知，情緒和腸道功能會相互影響。想要顧好腸道，情緒的重要性不容小覷；相反地，如果腸道運作不佳，情緒自然也大受影響。護理學博士許藍方分享一套「雙腦健腸操」給大家，透過簡單的居家運動，幫助緩解壓力等負面情緒，有助於改善腸道功能：
第一招 推拉運動
1. 雙腳站立與肩同寬，膝蓋微蹲，屁股往前縮，雙手向前平舉。
2. 雙手握拳，想像自己抓著重物往身體方向慢慢拉近，注意不要聳肩。
3. 接著再將手掌張開，一邊拱背，一邊將雙手往前推，伸展手臂和背部。回到起始動作，重複3到5次。
第二招 小貓拱背
腹式呼吸能幫助啟動副交感神經，幫助身心放鬆。
1. 雙膝跪姿與肩同寬，臀部與膝蓋垂直於地面，雙手向前趴地，肩膀在手掌正上方，全身放鬆。
2. 吸氣時拱背，接著吐氣同時背往下放，頭往上抬，盡可能把身體放到最鬆。重複數次。
第三招 半仰臥起坐
此動作可強化核心肌群。
1. 躺姿，雙腳彎曲踩地，與肩同寬，雙手伸直平放要能碰到腳跟。
2. 想像有重物放在肚子上，吸氣，同時將胸部以上身體抬離地面，維持5到10秒，接著吐氣並慢慢躺回地面。重複5到10次，不建議做超過20下。
第四招 手肘碰膝蓋
此動作可訓練側面腹部肌群。
1. 躺姿，雙腳彎曲踩地，與肩同寬，雙手伸直平放要能碰到腳跟。
2. 右腳抬起，橫跨在左腳大腿上，同時左手放頭後方，將胸部以上身體抬離地面，左手肘盡量碰到右膝。
3. 換邊重複，注意胸部以下不要離地，重複數次。
◎ 編輯／王家瑜報導
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