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活化大腦!3招「手指、毛巾操」 防手抖、跌倒

  • 郭庚儒 報導
  • 2019/08/12 19:10
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  • 許多老年人有手抖、重心不穩的問題,一不小心就會跌倒!物理治療師葉懿昕推薦3招手指、毛巾操,不但能運動全身脊椎,還能活化大腦,有助預防手抖、跌倒。

     

     

    運動1:手指操

    用盡全力撐開10根手指頭,讓肌肉纖維伸長、縮短的偵測器,傳遞到大腦開始做運動,再用力握拳,手指活動重覆5~6下。
    延伸閱讀:動動手指防失智!簡文仁教你做3套「健腦操」

     

    活化大腦!3招「手指、毛巾操」 防手抖、跌倒

     

    活化大腦!3招「手指、毛巾操」 防手抖、跌倒

     

    運動2:剪刀石頭布遊戲

    左右手指玩剪刀石頭布遊戲。
    目的:右手永遠要贏左手。
    技巧:速度可先慢後快,眼睛盯著右手。
    延伸閱讀:算錢防失智!日醫1招「指尖運動」,讓大腦活絡、刺激記憶力

     

    活化大腦!3招「手指、毛巾操」 防手抖、跌倒

     

    運動3:彩虹毛巾操

    步驟1:手指握著毛巾兩端,手打直、毛巾也繃緊。

     

    活化大腦!3招「手指、毛巾操」 防手抖、跌倒

     

    步驟2:身體旋轉到左邊。

     

    活化大腦!3招「手指、毛巾操」 防手抖、跌倒

     

    步驟3:雙手往上拉到底。

     

    活化大腦!3招「手指、毛巾操」 防手抖、跌倒

     

    步驟4:旋轉到正面,雙手往右邊畫下去。

     

    活化大腦!3招「手指、毛巾操」 防手抖、跌倒

     

    步驟5:反方向操作。

     

    活化大腦!3招「手指、毛巾操」 防手抖、跌倒

     

    進階版:身體側彎把毛巾放更低,畫大一點的彩虹。

     

    活化大腦!3招「手指、毛巾操」 防手抖、跌倒

     

    ◎ 編輯/郭庚儒報導

     

     

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