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秋冬運動不宜過激!「顫掌風火輪」溫和暖身,慢性病患也能做

  • 王家瑜 報導
  • 2019/11/19 18:40
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  • 運動是每個人一生必備的功課,但時序邁入冬天,運動是不是很容易傷害心血管呢?其實只要掌握適當的運動強度,在安全的情況下活動筋骨,不僅能持續強身健體,還有禦寒的效果。

     

    氣溫下降 心血管死亡率就升高

    新光醫院心臟內科醫師陳冠任指出,當氣溫下降10度,心血管疾病死亡率就會上升3到4成;他提醒,天氣冷的時候,身體血管是收縮的,因此適度保暖相當重要,尤其是有高血壓、心血管問題的人,更要多加留意。

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    氣功名師彥寬建議,有慢性病的人應選擇較緩和、動作較慢的運動,幫助血液循環順暢,即使外頭天氣冷,透過運動也能讓身體自然暖起來。他推薦一招「顫掌風火輪」,很適合在寒冷的秋冬季節,用來增強衛氣、抵禦寒冷。

    延伸閱讀:冬天運動要小心!醫師營養師推薦5個「保命符」一定要帶

     

    1. 雙腳與肩同寬站立,左手向前、向上畫半圓形。

    秋冬運動不宜過激!「顫掌風火輪」溫和暖身,慢性病患也能做

    2. 接著左手向後、向下畫半圓,同時右手向前、向上畫半圓。

    秋冬運動不宜過激!「顫掌風火輪」溫和暖身,慢性病患也能做

    3. 持續一手向上、一手向下畫圓,動作不要快,接著開始顫掌。

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    4. 左右各轉7圈,左手在上、右手在下,持續顫掌,左腳微蹲,右腳往前伸、腳尖往內勾。

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    5. 膝蓋打直,換左腳往前伸、右腳微蹲,右手在上、左手在下。重複7回合。

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    彥寬老師提醒,顫掌的速度要快,但雙手轉動的速度要慢,才能讓氣血達到平衡的狀態;左為陽、右為陰,這個動作的重點在於提升陽氣,因此動作務必從左手開始,才能先調動陽氣。經常練習這個動作,可以感覺到身體後方有些溫熱,代表督脈的陽氣上升了,冬天自然比較不怕冷,對關節也有保護的效果。

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    ◎ 編輯/王家瑜報導

     

     

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