CH 56 週六、日7點
CH 56 週六、日7點
  • 19
  • Nov
  • 2019

秋冬運動不宜過激!「顫掌風火輪」溫和暖身,慢性病患也能做

王家瑜 報導 2019/11/19 18:40

運動是每個人一生必備的功課,但時序邁入冬天,運動是不是很容易傷害心血管呢?其實只要掌握適當的運動強度,在安全的情況下活動筋骨,不僅能持續強身健體,還有禦寒的效果。

 

新光醫院心臟內科醫師陳冠任指出,當氣溫下降10度,心血管疾病死亡率就會上升3到4成;他提醒,天氣冷的時候,身體血管是收縮的,因此適度保暖相當重要,尤其是有高血壓、心血管問題的人,更要多加留意。

延伸閱讀:他連續運動2天就休克 只因少做「這事」 尤其是三高的人要注意

 

氣功名師彥寬建議,有慢性病的人應選擇較緩和、動作較慢的運動,幫助血液循環順暢,即使外頭天氣冷,身體也能自然暖起來。他推薦一招「顫掌風火輪」,很適合在寒冷的秋冬季節,用來增強衛氣、抵禦寒冷。

 

1. 雙腳與肩同寬站立,左手向前、向上畫半圓形。

秋冬運動不宜過激!「顫掌風火輪」溫和暖身,慢性病患也能做

2. 接著左手向後、向下畫半圓,同時右手向前、向上畫半圓。

秋冬運動不宜過激!「顫掌風火輪」溫和暖身,慢性病患也能做

3. 持續一手向上、一手向下畫圓,動作不要快,接著開始顫掌。

秋冬運動不宜過激!「顫掌風火輪」溫和暖身,慢性病患也能做

4. 左右各轉7圈,左手在上、右手在下,持續顫掌,左腳微蹲,右腳往前伸、腳尖往內勾。

秋冬運動不宜過激!「顫掌風火輪」溫和暖身,慢性病患也能做

5. 膝蓋打直,換左腳往前伸、右腳微蹲,右手在上、左手在下。重複7回合。

秋冬運動不宜過激!「顫掌風火輪」溫和暖身,慢性病患也能做

 

彥寬老師提醒,顫掌的速度要快,但雙手轉動的速度要慢,才能讓氣血達到平衡的狀態;左為陽、右為陰,這個動作的重點在於提升陽氣,因此動作務必從左手開始,才能先調動陽氣。經常練習這個動作,可以感覺到身體後方有些溫熱,代表督脈的陽氣上升了,冬天自然比較不怕冷,對關節也有保護的效果。

 

◎ 編輯/王家瑜報導

 

 

相關文章

冬天「心血管疾病」旺季,怎麼運動最安心?

秋冬血壓高易失控 吃這些補腎氣、泡腳也可降壓

1招幫血管過冬!彥寬老師「溫泉補腎法」 增強血管彈性

手腳冰涼心臟差!彥寬老師「拍水顫掌」打通瘀堵改善氣虛、預防感冒

 

按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看

秋冬運動不宜過激!「顫掌風火輪」溫和暖身,慢性病患也能做