秋冬運動不宜過激！「顫掌風火輪」溫和暖身，慢性病患也能做
王家瑜 報導 ｜ 2019/11/19 18:40
運動是每個人一生必備的功課，但時序邁入冬天，運動是不是很容易傷害心血管呢？其實只要掌握適當的運動強度，在安全的情況下活動筋骨，不僅能持續強身健體，還有禦寒的效果。
氣溫下降 心血管死亡率就升高
新光醫院心臟內科醫師陳冠任指出，當氣溫下降10度，心血管疾病死亡率就會上升3到4成；他提醒，天氣冷的時候，身體血管是收縮的，因此適度保暖相當重要，尤其是有高血壓、心血管問題的人，更要多加留意。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
延伸閱讀：他連續運動2天就休克 只因少做「這事」 尤其是三高的人要注意
氣功名師彥寬建議，有慢性病的人應選擇較緩和、動作較慢的運動，幫助血液循環順暢，即使外頭天氣冷，透過運動也能讓身體自然暖起來。他推薦一招「顫掌風火輪」，很適合在寒冷的秋冬季節，用來增強衛氣、抵禦寒冷。
延伸閱讀：冬天運動要小心！醫師營養師推薦5個「保命符」一定要帶
1. 雙腳與肩同寬站立，左手向前、向上畫半圓形。
2. 接著左手向後、向下畫半圓，同時右手向前、向上畫半圓。
3. 持續一手向上、一手向下畫圓，動作不要快，接著開始顫掌。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
4. 左右各轉7圈，左手在上、右手在下，持續顫掌，左腳微蹲，右腳往前伸、腳尖往內勾。
5. 膝蓋打直，換左腳往前伸、右腳微蹲，右手在上、左手在下。重複7回合。
彥寬老師提醒，顫掌的速度要快，但雙手轉動的速度要慢，才能讓氣血達到平衡的狀態；左為陽、右為陰，這個動作的重點在於提升陽氣，因此動作務必從左手開始，才能先調動陽氣。經常練習這個動作，可以感覺到身體後方有些溫熱，代表督脈的陽氣上升了，冬天自然比較不怕冷，對關節也有保護的效果。
延伸閱讀：冬天運動要小心！醫師營養師推薦5個「保命符」一定要帶
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
◎ 編輯／王家瑜報導
相關文章
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
分享文章
延伸閱讀
「大雪」注意保護心血管！中午吃蔬果不傷陽氣、練1招避免手腳僵硬
2020-12-02 18:30:00
心血管猝死高峰還沒過！院長呼籲冬天飲食1關鍵、4族群必做這檢查
2021-02-19 14:31:24
天冷2禁忌！醫揭「最危險的錯誤禦寒行為」小心失溫，你也是這樣做？
2021-01-07 14:44:50
每天1招輕鬆戰勝內臟脂肪！彥寬老師教你「顫掌」 小腹變平坦、脂肪肝都改善
2021-11-01 13:54:22
練對氣功，腫塊不來！彥寬老師「氣功化瘀法」拍一拍氣血順暢
2019-11-13 10:46:47
手腳冰冷是自律神經失調了！學仙鶴展翅抬膝，1個動作身體自然發熱
2020-01-20 18:06:00
人氣排行榜
人氣排行榜