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甩掉下半身腫脹! 2套淋巴引流消水腫、提升代謝力 活化脊椎又瘦腿

  • 曾金月 報導
  • 2021/04/20 12:21
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  • 穿一整天高跟鞋,回到家都覺得腳很腫脹,或者前一天吃太鹹,隔天就覺得褲子變好緊,是否有急救辦法?像這種單純的淋巴水腫、下半身水腫問題,物理治療師胡逸惟教大家徒手按摩妙招。

    看更多:下半身水腫或發福?一招教你分辨 當心小腿血管「長這樣」有致命危險

     

    消淋巴水腫

    穿高跟鞋造成的腫脹常是淋巴水腫或者末端靜脈栓塞,胡逸惟教大家在家自己做排除法。因為要利用地心引力把淋巴引流回來,所以動作都是躺著。

    看更多:淋巴衰退有7大症狀!中醫師教你2招疏通淋巴不求人

     

     

    1、腹式呼吸

    平躺,用力吸氣,肚子頂到最上面,吐氣吐到最底。約7到10次。

     

    甩掉下半身腫脹! 2套淋巴引流消水腫、提升代謝力 活化脊椎又瘦腿

     

    2、鼠蹊兩側的淋巴結

    找到鼠蹊部,以畫半圓的方式輕輕揉開。胡逸惟提醒,切記不可以轉一整圈。曾有病人因覺得鼠蹊部好腫,就用力揉開,結果揉到發炎,鼠蹊腫得像小饅頭。

     

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    3、大腿內側淋巴結

    從大腿內側大約在鼠蹊下來一個手掌的地方,會摸到一些小顆粒,仍以手畫一個半圓形、輕輕把它鬆開。

     

    4、膝窩後側

    無論是站久了,或是膝蓋發炎、腳發炎的人,膝窩後面都會有一些腫腫的。這時可把腳稍微彎曲,以同樣的方法以輕柔的方式推開。

     

    5、抬高腳踝往回推

    自己做就是把腳彎起來才能摸到腳踝,若是幫別人做則對方需把腳抬高。當完成把4個淋巴結鬆開後,手抹乳液從最末端(腳踝)輕輕回推至鼠蹊。每個動作重複5到10次。

     

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    6、推到鼠蹊後,配合腹式呼吸

    胡逸惟提醒,不需用力,只做一個輕輕撫摸皮膚的動作,目的是讓皮下的淋巴慢慢地回流。回到鼠蹊之後,再配合幾次腹式呼吸,就完成了。

     

    胡逸惟說,如果每天這樣做,大約15分鐘完成,很快就能看到瘦腿的效果。

    看更多:每到下午腿粗一圈?三大穴位改善下半身水腫

     

    骨鬆或脊椎受傷者適用

    若是有骨質疏鬆或是脊椎受過傷的人,胡逸惟推薦下列的做法:

     

    1、躺著,抬右手碰左腳

    先做單腳,利用地心引力的方式,右手碰左腳。

     

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    2、腳轉圈讓淋巴向心臟引流

    腳可以做轉圈的動作,順向或逆向,利用末端肌肉的收縮,讓最末端的淋巴向心的方向引流,一邊做完10圈後,再換邊做。

     

    甩掉下半身腫脹! 2套淋巴引流消水腫、提升代謝力 活化脊椎又瘦腿

     

    胡逸惟解釋,淋巴結在腹腔底部,腳抬起來時,上半身也有會一個側收縮的效果,因為對角線的核心做收縮效率最高,同時可以練到側腹。

     

    3、剪刀腳+左右側翻

    雙腳抬起,做一個剪刀腳的動作,同時做左右側翻,只要半翻身,雙手保持穩定就好,視個人能力做即可。

     

    甩掉下半身腫脹! 2套淋巴引流消水腫、提升代謝力 活化脊椎又瘦腿

     

    胡逸惟解釋,因為是躺在地板(床)上,不會造成脊椎過大的壓力,相對安全。這個動作每個人都可以做,就算年紀很大的朋友,只要在床上稍微晃動一下,對於整個脊椎或循環都有很好的效果。

     

    一般來說,這個循環動作,在早上起床的時候大概做10分鐘到15分鐘,慢慢做就好。當然做的時間愈久效果愈好,做到20 30分鐘都OK,只要交替慢慢做就可。

     

    ◎ 諮詢專家/ 胡逸惟物理治療師

     

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