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插腰踏步就能瘦!3組CP值高減肥運動方 簡單易做連睡覺都能瘦

  • 曾金月 報導
  • 2021/10/21 12:03
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  • 藝人Angelababy維持身材的好方法就是「吃飽飯後,常站著」。體適能教練陳少偉說,提到運動,很多人就是懶、就是不想動。他教大家3 組簡單動作,只要抬抬腳、高舉雙手深呼吸等,半小時就能消耗100卡,覺得不過癮,再加一個棒式開合腳,CP值很高,做完後,因肌肉是在睡覺時修復,可說連睡覺都能瘦。

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    1、手插腰、抬腳踏步

    陳少偉說,如果覺得光是站著無聊,可以做一個非常簡單的動作,就是手插腰、挺胸、再抬膝蓋。抬起膝蓋時盡量把腳抬到水平,膝蓋呈90度。

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    插腰踏步就能瘦!3組CP值高減肥運動方 簡單易做連睡覺都能瘦

     

    他說,當身體產生簡單的慣性後,這時可以促進腸胃蠕動,增加代謝。但是要記得吃飽飯完後,不要做太快、不要跑跳,要慢慢的做。

     

    覺得動作太簡單的時候,就要增加一點核心跟大腿的穩定,也就是腳抬起來停留2秒,再放下。這時你會發覺肚子跟大腿前側會有一點點用力,速度不用太快,保持呼吸就好。

     

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    2、抬手擴胸、踮腳尖

    若覺得只有動下半身還不夠,可再增加上半身的擴胸動作。雙手往前伸直,手掌打開大姆指朝後方,肩關節往外旋,深呼吸,雙手往上抬並踮腳尖。感覺肚子被拉長後,吐氣手放下。動作要放慢,可以上去3秒鐘、下來3秒鐘。

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    3、棒式、開合腳

    陳少偉說要增加代謝率,就需要增加肌肉、訓練更多肌群。要練的大肌肉群例如核心肌群、大腿股四頭、大腿的內側等。但像二頭肌這種小塊的肌群,它的代謝率就不夠。

     

    他教大家練一個高CP值動作,全部肌肉都練得到,尤其是難練到的大腿內側肌肉。可利用滑盤,它能降低磨擦力,增加身體與地面的滑度。沒有的話,穿襪子也有同樣的效果。

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    雙手掌撐地,做棒式,記得背部打直,腰桿若掉下去會有壓迫感。

     

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    穩定核心後,保持呼吸,雙腳打開,合起來時大腿內側收縮,慢慢做開合的動作。

     

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    陳少偉也提醒,臀部不能翹太高,出現倒v是不對的,維持背部是平的。做幾組之後,大腿內側肌也訓練到了。由於肌肉是利用睡覺時間做修護,因此也可以說躺下來睡覺都能瘦!

     

    ◎ 諮詢專家/ 陳少偉體適能教練

     

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