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樂活

花10秒就能打造易瘦體質!把肚子往上拉提,到哪都能做

  • 曾金月 整理
  • 2021/05/03 16:57
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  • 對許多人來說,「下腹凸出」永遠都是煩惱的第一名。日本物理治療師中村尚人,本身也是瑜伽老師,在從事物理治療師時,診治了將近1 萬名為腰痛等姿勢問題所苦的患者。因此,透過瑜珈等東洋醫學,加上身為物理治療師的西洋醫學,從這兩方面研究人體的過程中,得出了一個結論,那就是「腹肌要用伸展的方式來鍛鍊。」

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    養成易瘦體質,體態也變好

    中村尚人認為,這是個簡單到每個人都能在日常生活中持續進行,明明完全不會累,卻能確實地對腹肌產生作用。除此之外,還能養成易瘦體質,體態也會變好,身心都能變得健康。就讓他來帶領大家了解這個遵循身體原理的全新腹肌運動吧!

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    不受空間限制 在哪都能做

    讓我們來挑戰一下拉伸腹肌吧!把被壓扁而往外凸的肚子拉起來,讓身體記住肚子平坦的形狀。再加上改善姿勢的話,身體的瘦身開關就會被打開!

     

    一次只要10 秒!不受空間限制,在哪裡都能做,而且很輕鬆。無論是誰都能堅持下去也是這項運動的魅力所在。只要讓肌肉變得柔軟,身體一定會有所改變!就用拉伸腹肌在你的身體上掀起革命吧。

     

    拉伸腹肌2 大要點

    拉伸腹肌,是根據人體機制構想出來的正確的腹肌運動。拉伸腹肌有幾個不同的版本,在這裡介紹的基本訓練中,我們將拉伸腹部的前側。要點有兩個。

     

    1、穩定骨盆:輕鬆收緊肚子

    第一個就是讓骨盆穩定,等胸部回到較高的位置後,再開始做拉伸腹肌。

    這麼做會刺激到腹部的所有肌肉,所以不需要勉強也可以輕鬆地收緊肚子。

     

    2、伸展肚子:維持5分鐘

    再來就是記住身體往後仰時,伸展肚子的感覺。平時就要有這樣的意識。做完拉伸訓練後,至少要讓肚子保持5 分鐘以上的拉伸狀態。

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    中村尚宏認為,除了睡覺前,不管是什麼時候,在哪裡做幾次都OK !這可以讓全身的肌肉都活化,尤其是在起床後和早上出門前進行的話,不但一整天的代謝都會變好,還可以達到更好的瘦小腹效果。請務必養成每天拉伸腹肌的習慣。

     

    花10秒就能打造易瘦體質!把肚子往上拉提,到哪都能做

     

    花10秒就能打造易瘦體質!把肚子往上拉提,到哪都能做

     

    花10秒就能打造易瘦體質!把肚子往上拉提,到哪都能做

     

    ◎ 圖片來源/高寶書版‧達志影像/shutterstock提供

    ◎ 本文摘自/《後仰就會瘦》中村尚人著

     

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