常見3鞋款最傷腳！愛穿這款鞋小心膝蓋易退化 專家教挑對鞋輕鬆好走路

鞋子是許多女人的摯愛，像藝人大S就是嚴重的「鞋子狂熱者」，家中藏鞋數量高達400雙，還被母親吐槽根本蜈蚣轉世！而歌后張惠妹也是位高跟鞋成癮者，為了習慣穿高跟鞋，她即使在家也穿高跟的鞋款適應。可醫師提醒，穿錯鞋不但容易造成足底筋膜炎與腳趾外翻，嚴重還可能導致膝關節退化。

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上班族3大NG鞋款！高跟鞋與包鞋全部上榜

上班族中高達8成患有足部相關疾病，其中排名第1的症狀就是足跟疼痛及足底筋膜炎。物理治療師胡逸惟說明，選鞋不光選好看，還要注意鞋款與鞋底的樣式，才不會給足部與膝關節造成更大的傷害，她列出女性上班族常穿的3大NG鞋款：

1.娃娃鞋或包鞋

胡逸惟說明，有些女生貪圖方便，會習慣套上娃娃鞋或包鞋就出門，省去綁鞋帶的困擾，但這樣的鞋款並不適合長時間走路，全平的鞋底會缺乏幫助足弓推進的彈性功能，更容易造成足部肌肉疲乏而無力。

2.夾腳拖

習慣穿夾腳拖鞋的民眾，也會有足底筋膜炎的問題。因夾腳拖鞋的施力點在後腳跟缺乏拉力，在走路時會很容易拖著鞋跟走，若長期維持這樣的走姿，就會形成足跟的骨刺或引發足底筋膜炎。

3.楦頭過窄的鞋子

胡逸惟也說明，常穿楦頭過窄的鞋子，例如：高跟鞋、包鞋等，會讓腳趾全部向內收緊並擠成一團，加上高跟鞋款會讓腳部重心整體往前重壓，更容易造成大拇指與小指外翻，還會讓腳趾關節凸出，重複的壓迫與摩擦讓關節受到了巨大的傷害。

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舊鞋不一定好 穿錯鞋讓你膝蓋退化

彰基骨科部副主任王偉勳也補充，許多民眾有穿舊鞋的習慣，認為舊鞋不磨腳，穿起來舒適。但舊鞋的足底常有向後外側磨損的缺陷，這種磨損容易導致足內翻（翻腳刀），或出現O型腿（膝內翻）步態，導致膝關節提早退化。

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選鞋注意重心與平衡 前低後高是關鍵

他也提醒民眾，想選擇真正好穿好走的鞋款，應選擇彈性佳、並且鞋底至少1公分的厚度，來提供減壓避震，避免地面反作用力影響到膝關節、髖關節或脊椎。同時，選擇鞋底前低後高的款式來平衡重心，因為正常人赤腳站立時，52%的重心在後腳跟，48%的重心在前腳掌，而稍為前低後高鞋底的鞋子，可以幫助足部把重心調節成50：50的狀態，讓走路時更加輕鬆健康。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／王偉勳醫師．胡逸惟治療師

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