心臟不好、心房顫動？1招功法養心肺 古代版瑜伽「八段錦」加強心臟保養
許佳惠 報導 ｜ 2022/12/21 16:48
外電報導，瑜伽可能是有益治療心房顫動的輔助運動。瑜伽老師推薦一招「山式展臂式」，追劇、搭公車時都能做，隨時保養心臟。醫師也推薦和展臂式相似的八段錦第一招「雙手托天理三焦」，搭配呼吸，即可調整心臟節律。
「山式展臂式」隨地可做 可預防心房顫動
瑜伽老師Miya表示，預防心房顫動第一招，叫做「山式展臂式」，這招隨時隨地都能做，包括在等捷運、搭公車，或是在家裡追劇的中間做，沒有空間和時間限制就可以練習。首先從站姿的山式開始，將雙腳打開，與骨盆同寬，讓骨盆保持中立位置、垂直在地面上。要注意不能骨盆前傾、翹屁股，以免擠壓腰椎；也不要骨盆後傾、圓肩拱背，要調整到骨盆從前側看是完全垂直地面，而且肋骨不要突出來。
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雙手往上伸不直 更要多練習
雙手放到身體兩側，手臂慢慢地往外轉，拉開鎖骨後，肩膀的前側就會打開。保持這個狀態，讓肩膀下沉、頸椎完全放鬆，雙手的手臂再慢慢往上、來到耳朵的兩側。Miya提醒，很多人手臂伸直往上的時候會不自覺讓肋骨突出去，因此要發揮腹部核心力量，把肋骨收進來。雙手合掌向上後，可以再往上延伸、再伸直一點，而這方式也可檢測肩膀活動度，如果伸不直更要多練習。
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古代瑜伽八段錦 「雙手托天理三焦」需搭配呼吸
博仁醫院副院長康志森表示，八段錦被認為是古代的瑜伽，第一招「雙手托天理三焦」就和瑜伽很像。而中醫或氣功講求「氣」，意指氣血的循環，所以要搭配呼吸。預備式一樣是雙腳分開、與肩同寬，輕鬆的微蹲，然後吸氣往上，雙手伸到頂，停一下，手心向上、翻轉托天，呼吸吸到頂，氣夠的話盡量吸飽，之後再吐氣，雙手下落。
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心包經、心經徹底伸展 幫助心臟穩定
中醫師吳明珠表示，要把氣凝在丹田，開始往上的托時候，中指的心包經、小指的心經都會得到徹底伸展，然後伸展之後再往下，這樣氣一上一呼就可以調整，能幫助心臟節律穩定。
◎ 諮詢專家／Miya老師．康志森醫師．吳明珠中醫師
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