吃益生菌怎麼還是便祕？江P教不吃藥4招治便祕 腸道按摩急救法排便好順暢

很多人常抱怨，怎麼吃了很多青菜和益生菌還是便祕？外科名醫江坤俊在這次的《江P醫件事》中提醒：益生菌不是瀉藥，它主要是改善腸道菌叢，讓腸道吸收和排便功能都變好。但是便祕好痛苦，要如何趕快擺脫便祕困擾？他傳授4法，不用吃藥也能快速解脫，讓便便趕快排光光！

「1天大3次、3天大1次」都正常！便祕很難用排便頻率定義

江坤俊說，很多人常覺得自己肚子脹脹的、大大的，覺得自己「一肚子大便」，但是到底是不是真的有便祕？其實要看自己是否「正常排便」。不過醫學上對排便正常的定義很籠統，認為1天大3次或是3天大1次都算正常，讓許多人都覺得好像沒有說到自己的問題，所以可以從排便的一些情況來看看是否有便祕。

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便祕的3徵狀

●1周大便小於3次
●大便完仍有排不乾淨的感覺
●大便乾硬

如果有這些情況，排便就會感覺不順暢，讓人覺得不舒服，就要趕快想辦法改善排便。江坤俊說，改善排便不一定要吃藥，其實只要了解是什麼原因影響自己的排便，逐一擊破，就能讓便祕問題迎刃而解了。

這樣做不便祕

江坤俊說，要讓排便順陽的條件有4：

1.大便有量
2.大便要軟
3.大便要滑
4.腸胃的正常蠕動

很多人因為減肥不吃，或是食慾差、吃不夠，想大都大不出來，因為大便的量不夠，怎麼會出得來呢？江坤俊說，所以要多吃青菜的原因，就是蔬菜纖維能讓大便有足夠的量，所以如果是大便量不夠的人，要多吃蔬菜。

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有纖維沒喝水，大便太硬也不行 

但是纖維有了、大便量夠了，如果大便太硬也可能塞住而大不出來，所以要喝足夠的水，讓大便軟化而容易排出。另外，腸道不夠滑，也易讓大便排不出來，所以要補充足夠的油脂，可以多吃堅果、芝麻糊等幫助排便。最後，排便要順暢，腸道要蠕動，所以一定要有足夠的運動來帶動腸道蠕動，如此一來，不必吃瀉藥、不必用甘油球，也能大便很順暢。

常看到很多人大便不出來，跑去買益生菌「急救」，結果就看到很多人抱怨「吃了益生菌怎麼還是便祕？」江坤俊提醒，別搞錯了，益生菌不是瀉藥，它的作用是改變腸胃道菌叢，讓腸道的吸收消化都比較正常。但是腸道菌叢改變至少要好幾個星期，大約4周甚至6周才能有較明顯的改變。如果青菜都吃了，最好趕快看看是不是水喝得不夠，趕快補足水分，才能讓便便軟化，更容易排出來。

腸道按摩：便祕的急救法

如果肚子脹得厲害，想要便便更快變順暢，除了運動增加腸道蠕動以外，江坤俊建議可以自己做腸道按摩。首先先喝杯溫開水，接著從大腸的起點，也就是自己的右下腹盲腸的地方開始，順著肚子邊緣按。按摩的方向先往上、往側面，再往下面骨盆的邊緣，按的時候可以稍微用力，每個按摩點用力，每個點按2到3秒鐘。按摩再配合喝杯溫開水，腸道的蠕動就會加快。肚子咕嚕咕嚕，很快就要想跑廁所了。

江坤俊提醒，便祕讓膚色暗沉長痘痘，還容易痔瘡等併發問題，排便問題甚至可能和腸道疾病有關，所以有排便問題要趕快就醫，改善腸道問題。

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◎ 諮詢專家／江坤俊醫師

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