腳踝常扭傷、爬山扭到腳2招急救！簡文仁教「完全緊密復合法」提高腳踝穩定度

你常會扭到腳嗎？爬山的時候腳踝扭傷，臨時找不到冰塊冰敷怎麼辦？物理治療師簡文仁傳授2招「完全緊密復合法」，讓腳踝復位。不過醫師提醒，扭傷時如果已經痛到無法負荷體重，就不要做這動作，應立刻休息想辦法冰敷，並盡快下山處理。

雙腳併攏慢慢蹲下搖晃 幫助腳踝復位

簡文仁表示，有時候扭傷不一定是韌帶拉傷，可能是骨頭脫位、需要復位。他建議這時候可以先併攏兩隻腳，慢慢蹲下去，蹲到最極限可讓腳踝更緊密，骨頭之間就會復位。他強調，有時候因為韌帶斷裂鬆掉以後，骨頭會移位，移位會讓受傷更厲害。而復位完之後可以保持蹲姿，稍微搖一下、輕輕動一動，讓腳踝關節更緊密、更正位，然後再慢慢站起來。建議蹲下去1、2分鐘即可。

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1情況不建議這樣做

彰化基督教醫院骨科部副主任王偉勛提醒，如果扭到腳後已經不能走路，就不建議做這個動作。日本研究發現，常常有人腳踝扭傷進急診，但不是每個腳踝扭傷都要照X光，主要是看患者能不能夠走路、能不能負擔體重，如果患者無法用扭傷的腳負擔體重，代表可能有骨折，這時候就要照X光。所以如果已經痛到不能夠負擔體重，最好就不要輕舉妄動，盡量冰敷、休息、抬高、固定不動。

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扭傷後蹲不下去 找階梯幫助腳踝復位

簡文仁也傳授另一招，就是當扭傷後蹲不下去、痛到受不了，可以就近找個階梯，把傷腳踩在階梯上，然後慢慢往前折，幫助腳踝復位。他提醒，處置完之後就要想辦法趕快下山，尋求治療。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／簡文仁治療師．王偉勛醫師

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