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腳踝常扭傷、爬山扭到腳2招急救!簡文仁教「完全緊密復合法」提高腳踝穩定度

許佳惠 報導 2023/04/19 12:21

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你常會扭到腳嗎?爬山的時候腳踝扭傷,臨時找不到冰塊冰敷怎麼辦?物理治療師簡文仁傳授2招「完全緊密復合法」,讓腳踝復位。不過醫師提醒,扭傷時如果已經痛到無法負荷體重,就不要做這動作,應立刻休息想辦法冰敷,並盡快下山處理。

 

雙腳併攏慢慢蹲下搖晃 幫助腳踝復位

簡文仁表示,有時候扭傷不一定是韌帶拉傷,可能是骨頭脫位、需要復位。他建議這時候可以先併攏兩隻腳,慢慢蹲下去,蹲到最極限可讓腳踝更緊密,骨頭之間就會復位。他強調,有時候因為韌帶斷裂鬆掉以後,骨頭會移位,移位會讓受傷更厲害。而復位完之後可以保持蹲姿,稍微搖一下、輕輕動一動,讓腳踝關節更緊密、更正位,然後再慢慢站起來。建議蹲下去1、2分鐘即可。


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1情況不建議這樣做

彰化基督教醫院骨科部副主任王偉勛提醒,如果扭到腳後已經不能走路,就不建議做這個動作。日本研究發現,常常有人腳踝扭傷進急診,但不是每個腳踝扭傷都要照X光,主要是看患者能不能夠走路、能不能負擔體重,如果患者無法用扭傷的腳負擔體重,代表可能有骨折,這時候就要照X光。所以如果已經痛到不能夠負擔體重,最好就不要輕舉妄動,盡量冰敷、休息、抬高、固定不動。

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扭傷後蹲不下去 找階梯幫助腳踝復位

簡文仁也傳授另一招,就是當扭傷後蹲不下去、痛到受不了,可以就近找個階梯,把傷腳踩在階梯上,然後慢慢往前折,幫助腳踝復位。他提醒,處置完之後就要想辦法趕快下山,尋求治療。


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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家/簡文仁治療師.王偉勛醫師

 

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