骨鬆骨折死亡率=乳癌第三期！名醫江坤俊示範「預防骨質疏鬆」2運動 在家就能做

骨質疏鬆症俗稱「隱形殺手」，若未及早防治，一旦演變成骨折，死亡率竟與乳癌第三期不相上下！預防骨鬆除了補充鈣質之外，運動也扮演關鍵角色。名醫江坤俊在本周的《江P醫件事》中傳授2招預防骨質疏鬆的運動。

第1招：原地小跑步

江坤俊醫師說，預防骨質疏鬆的運動，一定要結合「承重」與「撞擊」，「原地小跑步」就是結合這2項功能的運動。
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首先，跑步時所承受的是自己的體重。其次，跑步時，會對腿部骨骼產生撞擊力道，這可以增高骨質密度。

第2招：負重深蹲

①取一個背包，在裡面裝一些物品，雙手手臂懸吊拿著背包。重量請衡量自身體能操作，量力而為，不必勉強。
②雙腳打開比肩膀略寬。
③蹲下，膝蓋不超過腳尖。
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④背打直，想像自己身體後方有個椅子坐下。
⑤撐著，最好可以撐住8秒後起身，但量力而為，不必勉強，可以漸進式加強。
⑥重複蹲下、起身的動作數次。

這2個預防骨質疏鬆的運動，隨時隨地想到就能做，想到就跑，想到就蹲，讓你的骨骼時常「承重」又「撞擊」，保密又防跌！
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◎ 諮詢專家／江坤俊醫師

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