別再日行萬步!每次快走10分鐘就夠了 江坤俊教你正確走路
日行萬步真的能變健康嗎?名醫江坤俊表示,日行萬步的觀念已過時,每天快走3次、每次10分鐘,就能促進健康了。
走路算是運動?
江坤俊認為,走路算是一種運動,但如果想要靠走路來鍛鍊身體,一定要符合2大原則,第一,走路速度要夠快,第二,走路步伐要夠寬。
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走路速度要多快?
江坤俊表示,一般建議,一分鐘要走120~140步,會感覺心跳加快、稍微會喘,就是正確的走路速度。
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走路步伐要多寬?
江坤俊建議,走一步的步伐距離應有65~85公分,大約是2個斑馬線的距離,如果用小碎步走路,就不算是運動了。
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日行萬步對身體好?
江坤俊認為,日行萬步的觀念已過時了,建議的走路頻率應是每天3次,每次10分鐘即可,走路速度快、走路步伐寬,才能真正有益身心健康。
◎ 諮詢專家/江坤俊醫師
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