想要讓心臟、血管變年輕，瑜伽老師MIYA自創「4核心瑜伽」，只要透過簡單2動作，就能促進循環代謝，提高心臟活力，讓心臟、血管重返年輕，也能訓練核心肌群。
4核心瑜伽 心臟、血管變年輕
MIYA指出，4核心瑜伽結合了傳統瑜伽、皮拉提斯、重訓徒手動作及心肺訓練，可以有效訓練核心肌群，促進血液循環、新陳代謝，讓心臟、血管變年輕。
看更多：超慢跑能光腳跑？超慢跑要穿什麼款式的襪子？飯後多久可以超慢跑？
提膝擊掌
1.身體站立，雙腳併攏、雙手插腰。
2.深吸一口氣，鼻吸、鼻吐。
3.吐氣時，右膝蓋提起來，雙手在右膝蓋下方擊掌。
4.換左膝蓋提起來，雙手在左膝蓋下方擊掌。
5.提膝擊掌動作持續3分鐘。
6.雙手插腰，原地踏步。
開合跳
1.身體站立，雙腳張開與骨盆同寬，雙手輕鬆放在骨盆兩側。
看更多：「血管按摩操」全身暖起來！促進血液循環 不再手腳冰冷
2.吸氣時，右腳往外，雙手往上輕輕擊掌。
3.換左腳往外，雙手往上輕輕擊掌。
4.開合跳持續3分鐘。
你的柔軟度夠不夠？
MIYA提供2方式測試上下肢體的柔軟度：
看更多：腰夠不夠Q軟，起身、彎腰都好困難？2招自我檢測多裂肌力
測試肩膀柔軟度
如果手肘位置在耳朵前方，顯示肩膀柔軟度不夠。
1.十根手指頭互扣。
2.慢慢地把手掌推向肩膀前方，手掌心朝前，並保持伸直的狀態。
3.手臂慢慢地往上抬，直到耳朵兩側，讓手臂完全伸直。
測試腿後柔軟度
如果腿後側柔軟度不夠，背部就無法打直。
1.身體呈坐姿，雙腳併攏伸直，脊椎延伸往上。
2.雙手放到臀部後方，雙手輕輕推地。
3.雙手往前走，背部保持直立。
4.雙手往前走，直到雙手可以握住雙腳。
◎ 諮詢專家／瑜伽老師MIYA
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】 
