五十肩運動自救！2關節復健毛巾操 改善五十肩疼痛

五十肩運動怎麼做？復健科醫師侯鐘堡表示，五十肩可以靠自我復健自救，提供2招五十肩疼痛關節復健操，改善五十肩造成的肩關節疼痛問題。

五十肩怎麼檢查？

復健科醫師侯鐘堡指出，五十肩又稱為冰凍肩，醫學上稱為沾黏性肩關節囊炎，也就是肩膀關節沾黏了，造成肩膀活動範圍受限，如果兩手臂無法順利做出投降姿勢，代表肩部外轉有問題，很可能就是罹患了五十肩。

五十肩運動怎麼做？

侯鐘堡提供2招五十肩疼痛關節復健操，透過伸展肩關節，改善五十肩造成的肩關節疼痛問題。

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1.肩上毛巾操

雙手拿著毛巾高舉過頭，左手用力往左側拉動毛巾4次，換右手用力往右側拉動毛巾4次。

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接著換左手用力往左後側拉動毛巾4次，右手用力往右後側拉動毛巾4次，可伸展下側肩後關節囊，改善五十肩疼痛。

2.肩後毛巾操

雙手拿著毛巾高舉過頭，右手在上、左手在下，相互拉動毛巾4次，接著換左手在上、右手在下，相互拉動毛巾4次，可伸展前側肩後關節囊，改善五十肩疼痛。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／侯鐘堡醫師

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