50歲就會得五十肩嗎？3居家動作逆轉肩膀痛 糖尿病、心血管疾病易引發五十肩

隨著社會進步和科技發展，人們的生活節奏越來越快，長時間的工作和生活壓力使身體疲憊不堪，尤其是肩頸部疼痛的問題日漸嚴重，其中，「五十肩」也是令人困擾的疾病，好發於壯世代族群，因為通常發生在50歲，所以才會說是五十肩。但是骨科醫師指出，五十肩不只是50歲的人才會得的疾病，年輕人或更年長的長者可能也會有五十肩！

五十肩的症狀特徵

亞東醫院骨科部骨鬆與骨腫瘤科主任吳凱文說明，五十肩通常都是用來形容肩關節周圍組織發炎導致肩膀疼痛，在醫學上稱之為「黏連性肩關節囊炎」或稱之為「冰凍肩」。最常聽到五十肩的患者敘述自己的症狀說：「我肩膀痛，手舉不起來。」五十肩的特徵除了肩膀痛之外，最明顯的特徵就是肩膀僵硬。在放鬆的狀態之下，不論是別人幫忙或自己都無法抬起手臂。

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五十肩分為3階段病程，需要開刀治療嗎？ 

吳凱文醫師表示，五十肩其實是一個靠復健就會恢復的疾病，基本上不需要開刀，只需要耐心復健6～9個月的時間就可以恢復。病程大致上分成以下3個階段：

第一階段：發炎疼痛期

當在這個階段時，肩關節滑液囊處在發炎狀態，移動肩膀時會感覺到疼痛。

第二階段：凍結僵硬期

這個階段關節囊開始攣縮，疼痛慢慢消失，肩膀呈現僵硬狀態，肩膀的活動度明顯且嚴重受限。

第三階段：解凍恢復期

這個階段解凍的肩關節會慢慢好轉。

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五十肩的治療方式有哪些？

吳凱文醫師說明，既然五十肩是屬於復健就可以好的疾病，就不會有太多複雜的治療方式。醫生會注射鹽水、玻尿酸或葡萄糖，把沾黏部位推開以減緩疼痛。除此之外，還是會建議患者找專業的物理治療師配合做熱療、電療、復健運動或徒手治療。

五十肩危險因子

吳凱文醫師提醒，以下族群容易有五十肩的問題：

1.肩膀反覆受傷
2.糖尿病
3.心血管疾病
4.甲狀腺機能亢進或低下
5.肩膀功能退化

3個居家動作舒緩五十肩

手指爬牆

面對牆壁站立，離牆約一個手臂的距離，手指沿著牆壁慢慢往上爬，爬到最高停個幾秒後慢慢下來。

毛巾抬手

雙手垂放在身體兩側，並抓著毛巾的兩端，用好的手拉起受傷的手，抬到不能抬高為止，再慢慢放下。

鐘擺運動

身體往前傾，手往下垂，左右像鐘擺一樣擺盪。

吳凱文醫師表示，五十肩是可以透過平日對身體的覺察、照顧和正確使用，就可以避免的疾病。所以平時避免給肩膀過多的壓力，當需要休息時就休息，並維持正確的肩關節活動，適當地強化肩關節周邊的肌肉以保護關節，這樣即使邁入50歲，也不需要擔心五十肩纏身。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／吳凱文醫師

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