特效穴位「按手腳」就能放鬆肩頸！中醫教你遠端取穴 肩頸肌肉不僵硬
朱育嫻 報導 ｜ 2022/11/28 17:30
接近年底，工作愈來愈忙，你最近是否深深感覺「肩頸」非常痠痛？中醫指出，肩頸疼痛除了讓呼吸肌肉變得僵硬，連帶還會有睡眠品質差、白天精神不振、記憶力下降的症狀。中醫介紹幾個放鬆肩頸的特效穴位，按下去特別有效！
肩頸疼痛會有哪些表現？
中醫師林巧薇說明，肩頸疼痛是現代人最常遇到的症狀之一，其臨床的主要表現為：兩側肩頸部僵硬，常合併痠、痛、脹或麻感，甚至放射至背部肩胛區、頭頸面部及手臂。另會有呼吸不暢、胸悶短氣等與呼吸相關的症狀，會發現胸鎖乳突肌（SCM）等呼吸肌肉變得很硬。其他附加症狀如：睡眠品質差、白天精神不振、頭痛、記憶力下降、腦袋昏沉、臉部水腫、肌肉繃太緊等。
哪些人容易有這些問題？林巧薇表示，頸背肌肉過度使用者（如長時間使用電腦）容易出現肩頸痠痛，而這類人最常有姿態性勞損史、落枕病史、隨便一壓肩膀即能找到肌筋膜疼痛的激痛點。
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壓力大、焦慮…「頸後肌」愈來愈緊
此外，通常在疲憊、壓力大、焦慮的時候，因為交感神經亢奮，呼吸會不自主變淺。與呼吸相關的肌群有：斜角肌、胸鎖乳突肌、內外肋間肌等，這些呼吸肌群主要是肩部、鎖骨、肩胛骨上的肌群等。其中，若胸鎖乳突肌太緊，容易使疼痛達到顱頂、顳側、枕骨、臉頰、前額、耳朵，並且有頭暈等問題，通常是緊張性（壓力性頭痛）的原因。
林巧薇也提到，實際上最容易受到情緒影響的肌群是「頸後肌」，各種負向情緒如緊張焦慮、消極不良心理暗示，皆會影響到人體神經、肌肉、骨骼的調節，肌肉張力因此增加，變得僵硬。
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超有用！中醫教你取穴放鬆肩頸
中醫如何幫助舒緩痠痛？林巧薇分享以下幾個放鬆肩頸的穴道，按下去很痠但超級有用：
1.肩井穴：在背後中線大椎穴到肩膀肩峰的中點。（大椎穴在低頭時，頸椎有塊最明顯骨頭隆起，大椎穴就在它下方的凹陷處）
2.風池穴：枕骨下方，大筋旁邊兩個明顯凹陷，差不多與耳垂平行的地方。
3.肩中俞：大椎旁開2寸。
4.肩外俞：第一胸椎棘突下，旁開3寸。
5.膏肓：上背痛是指「膏肓痛」，西醫稱為「菱形肌筋膜炎」，第四胸椎棘突下，左右四指寬處，肩胛骨內側。
另外，穴位在肩膀或後背處不好按壓的話，也能遠道取穴：
1.崑崙穴：外踝尖與跟腱之間的凹陷處。
2.委中穴：膝蓋正後方，膝窩橫紋的中央。
3.後谿穴：落枕特效穴。握拳，小指本節（第5掌指關節）後方赤白肉際處。
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◎ 圖片來源／健康2.0資料照．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／林巧薇中醫師
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