最簡易長壽祕訣！刺激人體「這處」 消化好、預防失智、改善睡眠

人人都想要長生不老，你知道人體有個「長壽穴」嗎？醫師建議，經常刺激足三里穴，可以改善消化、認知和失眠，是非常簡易的保健方法，最能延年益壽。

足三里穴功效？改善腹部不適、延緩失智、助眠

花蓮慈濟醫院中醫部醫師傅業成指出，中醫穴位按摩是非常簡單易學的養生方法，而在人體穴位中最能延年益壽，就是被稱之為長壽穴的「足三里穴」，經常按摩足三里穴是最簡單的長壽祕訣。

傅業成表示，足三里穴是人體十二正經中的足陽明胃經穴位之一，「足三里穴就像是電梯一樣，當胃經的能量走到足三里穴時，能經由足三里穴送往深層的臟腑中，足三里穴是人體溝通內外很重要的穴位」。

根據現代醫學研究顯示，刺激足三里穴可增加大腦皮質及腸胃黏膜的血流量，也能促進腸胃吸收、增加消化道機能，還可以改善認知、延緩失智、促進睡眠。

傅業成舉例，有腹瀉、便祕等腹部不適，都可以按摩足三里穴來緩解。另外，氣血能量能夠通過足三里穴進入到臟腑之中，特別建議身體虛弱、消化差的人，可以經常按摩足三里穴調整腸胃和補給身體能量。

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足三里穴在哪裡？怎麼按最有效？

傅業成表示，足三里穴位於膝蓋外側凹窩往下4橫指、再外開4橫指之處，針對不同部位的腹部不適，各有適合按摩足三里穴的方法。

▲足三里穴位置。

舉例來說，上腹部疼痛、脹痛，可在用手指按壓足三里穴的同時，將力道往上方帶；肚臍周圍疼痛，可以用手指直接垂直小腿皮膚，按壓足三里穴；小腹不適時，可在按壓足三里穴的同時，將力道往下方帶。

艾灸保健法也是中醫穴位保健的常見方法之一。傅業成說明，艾灸是使用艾草在穴位上燃燒，讓熱能及艾草的揮發油，在穴位上發揮功效，但不建議自行操作，可使用吹風機取代，只要打開吹風機的熱風，往足三里穴位上吹，吹到皮膚感覺熱熱時就關掉，反覆操作3次即可達到保健效果。

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中醫養生怎麼做？花慈拍穴位按摩影片

花蓮慈濟醫院繼2023年推出「24節氣養生教室」系列衛教影片後，2024年度推出「養生十總穴」系列衛教影片。

花蓮慈濟醫院副院長兼中醫部部主任何宗融表示，中醫是華人幾千年來傳承的智慧結晶，不少科學論證已證實中醫的療效，但許多人對穴道充滿疑問與好奇，因此決定揭開穴位的神祕面紗，讓更多人可以正確了解中醫，透過中醫師專業的講解，讓每個人了解如何進行簡易的中醫居家養生。

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◎ 圖片來源／健康2.0資料照．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源．諮詢專家／花蓮慈濟醫院．傅業成中醫師

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