別讓腦老化！精神科名醫孔繁錦 公開健腦習慣
｜ 2018/04/09 12:06
當年50歲時參加電視《金頭腦》益智節目一炮而紅，曾被公益團體票選為「台灣10大抗憂鬱醫師」第１名，本身也是孔子第74代後人的精神科醫師孔繁錦說：「大腦是可以鍛鍊的！」他認為想維持腦力，要隨時保持好奇心，且不放棄任何學習機會。
在忙碌工作之餘，孔繁錦特別喜歡閱讀，常上網汲取新知，也不忘隨時隨地把握機會學習。像先前孔太太看完《米開朗基羅展》，隨手拿了傳單回家，孔繁錦好奇地看了裡面的文案：「米開朗基羅生於托斯塔尼省的小村子，死後葬於佛羅倫斯……」，沒想到不久後在益智節目中就考出這題，雖然不是由他主答，但當他幫忙說出正解時，全場參賽者為之震懾，還有人直呼：怎麼孔醫師這麼厲害！
臨危不亂 小線索中找答案
而他自己在參賽過程中，也被問到許多艱澀的文史題，一般人如果沒有背到滾瓜爛熟，在強力聚光燈下必定緊張萬分，孔繁錦卻總是臨場不亂，善於用邏輯推演的方式找出正解。像他在《中國好詩詞》第６關闖關時，主持人問：「『我也不登天子船，我也不上長安眠。姑蘇城外一茅屋，萬樹桃花月滿天。』作者是誰？」對這首詩全無印象的他，在主持人提示作者似乎「愛桃花」後，便馬上聯想到寫過《桃花庵》的唐伯虎，而再度闖關成功。
所以孔繁錦教孩子背英文，要先找出規律性，背基本的詞類變化後，就可以整理出規則，甚至可以用字首及字根組合造字，例如SOCIOPHOBIA社交恐懼症，是由「SOCIAL社交的」與「PHOBIA恐懼」這２個單字組合而成，這樣的做法能夠快速且有效地儲存單字。學文、史、地時，則先以圖像記住地理方位，也就是故事發生的舞台，再隨時靈活聯結文學人物所在的歷史背景、科技發展與經濟物質條件等，讓資訊從片段的點擴大到面，甚至成為一幕幕鮮活的歷史劇。
充足睡眠 幫助腦部充電
「腦結構」的保養方面，孔繁錦認為不抽菸、避免肥胖、充足睡眠、適度減壓及多運動，都是能健腦、強身的養生法。他指出，運動能促進血液循環，強化注意力，並使腦部產生腦內啡及多巴胺，讓人感到欣喜愉悅，像林書豪等運動選手都是「頭好壯壯，文武雙全」的最佳實例。若是中老年人要健腦養生，他推薦散步、腳踏車、游泳及瑜伽這４種較溫和的運動。
另外，他也提醒充足的睡眠對腦部保養非常重要。孔繁錦說，睡眠是上帝設計用來讓大腦保養修復並重新設定校正的時間。如果睡不好，腦筋就轉不動，情緒會暴躁，思緒會停頓，產生像電腦一樣「當機」的現象。他平時工作忙碌，每天只有５至６小時的睡眠時間，但只要一到假日，便會盡量補眠，睡到自然醒。至於飲食方面，保養的重點不在「要多吃什麼」，而是「該少吃什麼」，他認為現代人已經營養過剩，飲食的重點應該是著重均衡、分散風險，不要獨沽一味，以免大量誤食某種有害物質，反而損腦傷身。
◎ 撰文／盛竹玲 ◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 圖片／健康2.0資料照
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