防失智不二法門：養成「3動2高」好習慣
健康2﹒0 報導 ｜ 2018/05/07 14:28
有些國人迷信「吃腦補腦、以形補形」，認為吃豬腦可能可以補腦、預防失智。台灣臨床失智症學會理事長白明奇提醒，動物的大腦為高油脂、高膽固醇食物，吃多對心血管健康不佳，反而會增加失智症風險。
示意圖／TVBS
白明奇指出，防治失智首重「3動2高」，3動是「頭腦要動」「休閒活動」「有氧運動」，2高則是「高度學習」及多吃「高抗氧化」食物，這些都是很好的健康行為，最好從年輕時就要養成習慣。
根據芬蘭一項為期2年的追蹤研究發現，一群60至77歲、失智症風險分數大於6分，認知功能已輕微受損但未達失智標準者，透過運動、社交活動、飲食和藥物控制等多面向介入治療後，可增加身體抗氧化效果，在認知功能、執行功能、訊息處理速度和記憶功能方面，都有明顯提升。
示意圖／TVBS
適度運動：走路、慢跑防失智
許多人都以為運動主要是防治心血管疾病與癌症等，事實上，運動對於預防失智症也有幫助，而且只要動起來馬上就能有防治效果。振興醫院精神醫學部醫師袁瑋指出，運動對於心血管維護、抒壓、血液循環都有幫助。
所謂有氧運動，只要持之以恆，常讓心跳加速、身體流汗、增加代謝，就算只是走路、慢跑等，都有助於預防失智症；而目前流行的重量訓練，主要在操練肌肉，和有氧運動的功用並不相同。
地中海飲食（示意圖／TVBS）
吃對食物：地中海飲食補腦力
振興醫院神經內科中風中心主任尹居浩表示，除了阿茲海默症，腦血管的循環不好、硬化阻塞，也會引起血管性失智症。他建議銀髮族可採取地中海飲食方式，吃大量蔬果、五穀雜糧、堅果、橄欖油、魚類以及少量奶類，會對腦力有幫助；相反的，肥肉、高油脂，絕對是預防失智症的禁忌。
◎ 撰文／李婷婷 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片／達志影像提供
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