偏頭痛／偏頭痛飲食宜忌大公開！偏頭痛生活對策怎麼做？1種飲食減少偏頭痛發作
健康2﹒0 整理 ｜ 2023/04/06 10:00
有許多誘發因子都可能引起偏頭痛患者頭痛發作，如作息不正常、過勞、特殊食物，氣候變化也可能影響，除了用藥治療之外，日常生活對策避免誘發頭痛的因子也很重要，平時要注意生活中是否有誘發因子，藉由減低引發偏頭痛的因素，可以緩解偏頭痛的情況。
偏頭痛12大生活對策
偏頭痛患者的照護可分為患者日常保養及疾病發作時：
患者日常保養
良好生活作息：良好的生活作息，規律的睡眠周期，可以減少偏頭痛的發作。
休息日保持正常作息：日常生活的變化也會誘發偏頭痛，如假期發作的偏頭痛，避免誘發的辦法是休息日盡量維持正常作息。
紓壓：壓力是偏頭痛發作的常見誘發因子，應凡事看開，適當抒解壓力，避免操勞過度，教導自我放鬆的技巧，協助患者認清導致生活壓力、衝突、緊張的主要原因及解決方法。
適度有氧運動：有部分研究證實，尤其是有氧運動特別有效，建議偏頭痛患者一星期至少運動3天、每次至少30分鐘，最簡單的就是快走，走到有點喘、有點流汗的程度即可。要注意的是，太劇烈的運動反而會誘發頭痛，應視自己的身體情況而定。
注意頭部保暖：天冷是偏頭痛的誘發因子，建議戴帽子保暖頭部。
疾病發作照護
1.冰敷或濕敷前額可緩解偏頭痛。
2.房間環境要安靜、光線柔和、微暗不宜過亮。
3.保持周圍環境的安靜舒適，臥床休息時頭部微抬，可使頭痛緩解。
4.頭痛較輕者宜休息、勿過勞，頭痛劇烈者應臥床休息，避免用腦過度。
5.注意協助病人採取舒適臥位，頭痛劇烈者應少活動。
6.多給患者精神安慰，使心情舒暢，安心養病。
7.平時可透過個人生活的密切觀察，再輔以頭痛日記的長期客觀記錄，可找出個人體質的誘發食物，從而進一步有效避免。
偏頭痛營養照護
避免偏頭痛誘發食物
日常生活中攝取的食物，是僅次於壓力最常被討論引起偏頭痛的誘發因素，如含酪胺酸的3C食物（巧克力、起司、柑橘類水果），容易誘發頭痛，應盡量避免，其他像是咖啡、茶、紅酒、硝酸鹽加工食物（香腸、臘肉）、海鮮（含組織胺）、發酵食物（優酪乳）、醃漬物（泡菜），以及人工色素或香料、人工甘味劑（味精）等。若已知上述因子會引發偏頭痛，應盡量避免食用。
偏頭痛患者平時應注意少吃西瓜、香瓜、哈密瓜、葡萄柚、白蘿蔔等生冷蔬果，以及油炸、辛辣等燥熱性食物，也應儘量減少攝取。
▲10大類食物容易誘發偏頭痛。
H3-L6飲食
目前研究證據建議，採取高Omega-3、低Omega-6，能有效減少偏頭痛患者的每月頭痛天數，而非使用萃取後的健康食品。
日常飲食中，深海魚類富含Omega-3，尤其是鯖魚、秋刀魚、大西洋鮭魚、海鱺、鰈魚、大黃魚等，應多食用。
至於西式精緻餐點及外食常用的大豆沙拉油、棕櫚油、花生油或調和油等油品，因富含Omega-6，應盡量避免，建議平日改以單元不飽和油，如橄欖油、苦茶油等，作為主要食用油，可提高體內Omega-3含量、減少Omega-6的轉化，長期可能對偏頭痛有益。
維生素B2
根據藥物試驗結果，每天使用400毫克的維生素B2，需使用3個月，對於改善偏頭痛才可能有效，維生素B2是水溶性維生素，不會積存體內，食用後尿液顏色可能變黃；但市面上不易取得高劑量單方維生素B2。
鎂劑
鎂劑的偏頭痛藥物試驗都是選用檸檬酸鎂，用法為每天使用600毫克，建議分次服用，但在台灣較為少見，一般都是當瀉藥使用，須經醫師處方；另一種常見鎂劑氧化鎂，是否有類似的偏頭痛預防功效，尚待研究證實。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／台中醫院．亞大醫院．國泰醫院．台灣頭痛學會
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