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舌頭擺錯容易雙下巴、臉下垂、暴牙!3招「舌頭運動」 訓練舌頭張力改善打呼、嗜睡

郭庚儒 報導 2022/07/13 16:14

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你睡覺會打呼、咬牙嗎?白天感到嗜睡嗎?或是對臉型不滿意嗎?有雙下巴、臉下垂、暴牙的困擾嗎?有可能是舌頭張力不夠造成。

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1招自我評量舌頭張力

語言治療師王亦群指出,嘴巴輕閉5~10秒鐘,用心感覺舌頭在嘴巴內的位置:

 

正確:舌尖在上門牙後方,舌面平貼上顎。
錯誤:舌尖在兩牙中間或下門牙後方,舌頭癱放在口腔底部;舌尖在上門牙後方,舌面沒有貼上顎。

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3大原因舌頭張力不足

王亦群說明,舌頭靜態張力不足,俗稱「低舌位」,有3大原因:

 

阻塞性問題

鼻塞、鼻炎、鼻中膈彎曲、腺樣體腫大。


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結構性問題

上顎窄、舌繫帶緊、扁桃腺腫大。

 

功能性問題

低張、口肌無力、精緻飲食、不良口腔習慣。

 

3招居家口肌運動

彈舌

微笑時,彈舌盡量將整片舌頭貼吸上顎,再彈下,聲音越大越好,維持1分鐘。

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舌頭吸盤

慢慢彈舌時,有一瞬間,舌頭會整片吸在上顎,做動作時盡量張大嘴巴,維持1分鐘。

 

口底及舌下筋膜按摩延展

按摩口腔內的內翼肌,以及舌繫帶、嘴唇及舌頭,增加及改善舌頭活動度。

 

◎ 本文出自/王亦群語言x職能治療師
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家/王亦群治療師

 

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