學獅子、蜜蜂平衡自律神經！2招「動物呼吸瑜伽」 培養孩子同理心、專注力
郭庚儒 整理 ｜ 2022/07/25 10:00
相信大家都有過緊張和不知所措的時候，這時常聽到別人對我們說：「不要慌，先來做幾個深呼吸，安靜下來！」這樣說，代表大家都認同「呼吸」是幫助我們舒緩緊張情緒的生理機制，而事實也證明，放慢呼吸，的確對平衡我們的自律神經系統，有著莫大的幫助。
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讓孩子看見自己的好
孩子的心很純淨，充滿著愛心，像是一片渾然天成的淨土。因此在靜心練習課程裡，想要強調的一直是讓孩子去看見自己的好，遠勝於改變他成為大人們想要他成為的樣子。
換句話說，靜心察覺生命教育，著重的是孩子們本身具有的愛與慈悲本性，和其充滿創意的生命活力，而不是讓他們硬套入大人所謂「乖孩子」必須遵守的規則。所以，靜心練習是幫助孩子擁有成為自己的信心，而不是要讓他們成為我們既定概念裡的「乖孩子」。
動物呼吸瑜伽
把呼吸和動物的形象連結起來，歸類為「動物的呼吸瑜伽練習」，這些遊戲全部都是好玩且極具創意的靜心察覺呼吸練習。孩子們大都喜歡動物和大自然，所以讓呼吸和這兩個元素結合，是再適合也不過了！這些練習也同時加入了瑜伽的肢體動作，不但活潑有趣，也教導孩子如何輕鬆不費力地培養專注力。
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孩子將了解到，原來呼吸的形態有許多不同面向，而每種樣貌都能反應出一個人內在的心理狀態，多去觀察熟悉自己不同的呼吸表現，可以幫助孩子在潛移默化中，慢慢感受到自己的呼吸和情緒連結的關係，相對的，也能延伸出對別人呼吸和情緒起伏的敏感性，而這正是培養同理心的開始。
班上曾有個小朋友，在上完一系列的「動物呼吸瑜伽」課程後告訴我，他發現媽媽早上催促他上學時，她的呼吸很像兔子，因為兔子的呼吸很短也很急；而在課堂裡做靜心練習時的他又發現自己可以呼吸得像烏龜一樣，很慢又很安靜，說話時甚至刻意讓自己的呼吸，沒有發出一點聲音來。
❶邀請孩子和你坐在一個安靜舒服的空間裡，請每個孩子坐在瑜伽墊上。
❷告訴孩子，我們今天要去一座想像中的森林，並在那裡和動物們學習「森林裡的呼吸瑜伽」。這是一個有關呼吸的靜心察覺練習。
❸輕敲音缽，練習開始。
❹以下依照各種動物說明
故事示範（情節一）：今天的天氣很好，我們決定在森林裡探險。在今天的探險裡，我們首先要去拜見獅子大王，因為牠是森林之王。獅子很威武，牠會發出「哈」的聲音，（示範嘴巴張大，音量不大地發出「哈」的發聲方式）提醒孩子，威武的「哈」聲可以很雄偉，但絕不是胡亂地大叫。
獅子的「哈」式呼吸瑜伽
❶邀兩邊膝蓋著地，兩膝保持一定的距離，脊椎微往前傾，雙手手掌固定在兩膝的前方，手掌張開向下做獅子狀。
❷把舌頭伸出嘴巴至接近下巴的部分，吸氣，感覺氣體從腹部裡吸起。
❸吐氣，眼睛睜亮，炯炯有神，發出「哈」的有力聲音。（此時可以把舌頭伸出來），此動作重複3次。
故事示範（情節二）：拜訪了獅子以後，現在我們來到了小河邊，而這裡是蜜蜂的家。
蜜蜂的「嗯」式呼吸瑜伽（俗稱蜂鳴法）
❶讓身體安靜坐好，雙手搓熱（就像蜜蜂要取蜜之前的動作一樣）。
❷等手搓熱之後，把左右手的拇指分別塞住耳朵，並用兩手的其餘手指分別蓋住左右眼，嘴巴緊閉，此時發出「嗯」的聲音，請孩子感受聲音在頭部裡振動的感覺。
◎ 本文摘自／《靜心練習-停 想 行 學會對自己負責：33個「呼吸」與「想法練習」教孩子調整情緒 獲得解決問題的方法與勇氣》 楊舒雯 著
◎ 圖片來源／大大創意提供
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