收藏成功
已複製連結
廣告
運動

2024龍年健康操!簡文仁教6招,每天10分鐘讓你變活龍

  • 許佳惠 報導
  • 2024/02/09 06:00
  • 字體放大
  • 2024龍年健康操!簡文仁教6招,每天10分鐘讓你變活龍

    農曆春節假期終於可以好好休息,不過別忘了也要活動。國泰醫院物理治療師簡文仁特別設計「2024龍年如意操」,強調每天都要運動10分鐘,可以改善健康(HQ)、平穩情緒(EQ)、活化大腦(IQ)。

     

    飛龍上天 飛呀飛

    做法:雙手掌心相對如龍頭,左右蜿蜒遊走向上盤升上天,身體從蹲姿逐漸站起,墊起腳跟身形隨之左右扭動。

     

    身體由蹲姿站起左右扭動,可以訓練軀幹及下肢肌肉群;雙手合掌蜿蜒盤升,可以伸展上肢肩肘腕關節。

     

    2024龍年健康操!簡文仁教6招,每天10分鐘讓你變活龍

     

    潛龍入海 潛呀潛

    做法:雙手合掌如龍頭,左右蜿蜒遊走向下盤降入海,身體從站姿逐漸埋頭下蹲,身形隨之左右扭動直到蹲下。

     

    身體由站姿逐漸扭動下蹲,可以訓練軀幹及下肢肌肉群;雙手合掌蜿蜒盤旋而下,可以伸展上肢肩肘腕及下肢髖膝踝關節。

     

    2024龍年健康操!簡文仁教6招,每天10分鐘讓你變活龍

     

    長龍大排 長呀長

    做法:身體微蹲馬步,左肘彎曲90度掌心朝上,右手掌心向上,右弓左箭步,右手向右極限伸出。身體轉動雙手向左方延展伸出,頭同時轉向左後方,看到極限。

     

    讓身體脊椎及下肢做最大的扭轉動作,配合吐氣呼出,讓不常運動到的脊柱旁核心肌群伸展收縮,可以強化肌肉韌性。

    看更多:郭富城愛妻瘦手臂只用3招!何守正加碼推薦「最強1招」跟蝴蝶袖說掰掰

     

    2024龍年健康操!簡文仁教6招,每天10分鐘讓你變活龍

     

    烏龍轉桌 轉呀轉

    做法:身體微蹲馬步,雙手托掌如托球於胸前,逐漸向前向右繞腕滾圓,配合身體前後晃動,右腳尖逐漸朝右,身體也逐漸朝右轉。

     

    托掌繞腕的動作可以活化靈動雙掌,身體微蹲馬步前後晃動,可以強化大腿肌力。

    看更多:一面牆就能預防肌少症!醫:不只肌力不足,7重要關鍵讓老人家容易跌倒

     

    2024龍年健康操!簡文仁教6招,每天10分鐘讓你變活龍

     

    舞龍舞獅 舞呀舞

    做法:雙手互握舉高,雙腳微蹲馬步,雙拳左右上下劃8字型配合身形扭動,腳部畫弧向外,逐步前進如舞龍。

     

    雙手互握8字畫弧,做上半身及肩膀的扭動;下肢也隨之畫弧步步前進,都是強化大肌肉群的綜合性運動,還可以訓練身體的平衡能力。

     

    2024龍年健康操!簡文仁教6招,每天10分鐘讓你變活龍

     

    遊龍四海 遊呀遊

    做法:找個安全平坦的地方,站穩後雙手自然打開,逆時鐘轉動身體,雙手可同時自然上下漂浮,慢慢增加速度,5圈後站穩,再變換方向順時鐘轉,雙腳可在原地轉,也可以四處轉動。

     

    這是身體自旋與逆旋的動作,逐漸練習可以訓練內耳與前庭功能,並增進平衡感,簡文仁提醒,要慢慢來,速度與時間不要操之過急,以免暈眩、跌倒甚至嘔吐。

    看更多:天冷眩暈就發作 中醫教喝3湯、按3穴,不僅止眩暈、頭痛還能防中風

     

    2024龍年健康操!簡文仁教6招,每天10分鐘讓你變活龍

     

    ◎ 圖片來源/簡文仁提供
    ◎ 諮詢專家/簡文仁治療師

     

    →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】

    2024龍年健康操!簡文仁教6招,每天10分鐘讓你變活龍
  • 人氣排行榜