老年青年注意了！預防行動力退化需現在就開始

天天在使用的雙腳肌肉、關節耗損遠比我們想得嚴重，有研究數據指出40歲後每十年肌肉會減少8%！導致年紀越大走路越不穩，看似保養身體的運動習慣例如爬山、跑步、羽球等，只要過量也可能會損害肌肉關節。要注意的是，不是只有年長者會流失肌肉，上班久坐的年輕人也是未來的高風險族群！因此現在就應該開始保養雙腳做好預防。

關節與肌肉相輔相成 缺一不可

要預防行動力退化，首先要知道腿部肌肉與關節的關聯性！關節能讓人體自由活動與保持靈活度，其中的「關節軟骨」可以保護膝蓋，減少運動時的摩擦、緩衝震動，而肌肉是力量與能量的來源，有足夠的肌肉量才能順利啟動雙腳行動自如同時保護軟骨。但，兩者都是會隨著時間流失的！要怎麼樣才能讓自己維持在健康靈活的狀態呢？

（圖２：肌肉與軟骨都是保持行動力的關鍵。）

攝取正確的營養成分 預防行動力退化

大多數人聽到肌肉跟關節，第一個反應是要補充蛋白質和鈣質，但其實遠遠不只這兩樣！針對關節軟骨，需要額外補充「葡萄糖胺」、「軟骨素」、「Ⅱ型膠原蛋白」、「蛋白聚醣」，可以調節關節的水分發揮潤滑作用，預防關節硬化並維持彈性。

針對肌肉，除了平時就要攝取足夠的蛋白質，還有一個關鍵成分就是「咪唑胜肽化合物」，在運動的時候會從肌肉散佈到血液中，幫助自律神經的血流增加，並提高氧氣與營養素的供給，進而活化肌肉給予更多活力能量，能預防肌肉衰退，此外，同時攝取「維生素D」可以幫助肌肉維持正常生理。

（圖３：咪唑胜肽化合物有助於活化肌肉提供能量。）

補充營養+適量運動 雙管齊下更健康

每個人都希望十幾二十年後的自己還能夠邁出步伐、穩穩的大步行走，但是隨著年紀的增長，維持身體健康需要的營養成分也會逐漸流失，因此額外補充營養加上適量的運動，才是有效預防行動力退化的解決之道，好好堅持執行，無論幾歲都能繼續健康走下去。