調查：女性壓力大、易失眠！ 請聽專家教你如何吃出好眠！

現代人生活壓力無所不在，而疫情期間，壓力指數更直線上升！調查發現，女性面對疫情的情緒反應較大，甚至產生失眠問題，該怎麼辦呢？

根據衛福部公布108年15到64歲婦女生活狀況調查，近八成有配偶的婦女都是職業婦女，她們有很多是典型的「三明治」世代，上有父母、下有子女，還要兼顧工作及家庭的平衡，原本生活壓力就很大，疫情更是雪上加霜。

根據最新「360°康健指數」問卷調查報發現，有93%的台灣女性受訪者感到壓力，男性也有90%感到壓力。特別值得關注的是，台灣女性受訪者的壓力高出全球平均的83%不少。另外，華人心理治療研究發展基金會於今年5月20日至6月16日進行的線上調查發現，9成6的女性對於疫情呈現的情緒反應較大，可能與女性較敏感、身兼多職有關，多有恐慌、煩躁、焦慮等情緒困擾，甚至難以入睡。國外也觀察到，因為疫情不得不減少外出，長時間的「宅」生活沒有接觸外在環境、自然光，原本的生物時鐘被打亂，而若是必須居家工作更會模糊工作與休息的界線，衍生「新冠失眠（Coronasomnia）」現象。現在雖然疫情降級，仍會擔心染疫風險，壓力還是很大，失眠情況可能會持續。

壓力大、睡不好，便便也不順？

佳惠就是身兼多職的職業婦女，每天早上7點起床，趕著送孩子上學再去公司，下班後老公負責接小孩，佳惠買好晚餐回家，吃飯、檢查完作業催孩子洗澡刷牙睡覺，靜下來已經快10點，修改好明天公司晨會的簡報資料，身心俱疲終於能躺平入睡時，卻輾轉難眠，大腦還在交錯播放明日工作清單、中秋家族聚餐還是選戶外燒烤避免染疫……。

對佳惠來說，想好好睡一覺愈來愈難，晚上睡不好，不只白天沒精神影響工作效率，最近還發現有消化不良和排便不順的問題。

想要完全擺脫壓力，對現代人來說幾乎是不可能的任務，要改善睡眠品質，避免睡不好造成的健康影響，不妨試試抽出時間做運動、睡前聽一段舒緩情緒的音樂、偶爾曬曬太陽，除此之外，透過營養補充也是近年來的熱門話題。特別是能減緩壓力、改善憂鬱、幫助睡眠的新世代益生菌-「精神益生菌」，讓益生菌的應用不限於腸道保健，進入精神領域。

專家傳授吃好睡好的「食」在秘訣

「精神益生菌」聽起來很玄，知名益生菌專家蔡英傑強調，研究顯示，腸道保健是維持心靈健康的重要關鍵，腸道內有數百萬神經元，又被稱為人體「第二大腦」，而腸道菌可以操控腸道的神經免疫系統，影響中樞神經，良好的腸道菌相及腸道健康能減緩壓力、改善憂鬱。

當然，益生菌百百種，並不是每一支菌種都能發揮上述功效。蔡英傑建議選擇新一代助眠益生菌「PY109菌株」，可以增加多巴胺，血清素及腦元神經滋養物質(BDNF)，這三個物質參與身體非常多的生理機能，對憂鬱、失眠、腸躁、甚至便秘等，都有舒緩效果。蔡英傑表示：「動物實驗發現，這支菌株很明顯能增加腦部的血清素，這是一種快樂荷爾蒙，讓人快樂、放鬆，降低血液裡的壓力荷爾蒙。」

除了選對益生菌，搭配特定營養物質可讓效果倍增。例如主要存在於胚芽、糙米的米糠中的γ-穀維素，是天然的抗氧化劑，研究發現持續食用4~8周，可改善緊張、憂鬱及睡眠問題；或是牛奶鈣，同樣具有安定神經，放鬆肌肉的效果。

妳也是工作家庭兩頭燒、容易操心、睡不好的壓力一族嗎？請學會愛自已，才有能力愛家人、愛工作，調整生活型態，培養運動習慣，找到屬於自己的紓壓管道，並加強營養補給，先讓自已睡個好覺，才能電力滿滿，克服每天的挑戰！