在數學中，負負得正，但在現實生活中，你往心裡加一個負擔、再加一個負面情緒，心境上負上加負，得到的就是一個「慘」字。無論是悲傷加無奈、急躁加不安、怨恨加憤怒，還是冷漠加壓力山大……往上疊加，絕對是雪上加霜。
養生名醫洛桑加參指出，幫自己雪中送炭的方法，解答不在外面，而在自己頭腦裡面！腦內啡屬於一種人體可自行分泌的類嗎啡物質，人遭遇困難、承受痛楚，還能繼續勇往直前、越挫越勇，除能夠抗憂鬱，一部分也是因為腦內啡的緣故。
除了運動可以產生腦內啡，洛桑加參教大家4招，有效刺激腦內啡分泌的方法：
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第１招：靜心觀想美好的情境
這是洛桑最常用的方法。你可以在走路時靜心，或採取傳統盤腿坐姿靜心，要走要坐，視當日心情而定。
重點是「想一些好東西」，可以是宏大的心願，也能是家裡狗狗可愛的睡姿，想著以前去過的好山好水好地方，念著過去曾幫助過你的人事物，規劃理想的未來，領受身邊的小確幸。「至少要達到嘴角上揚的程度，這樣的想，才有益於腦內啡分泌。」洛桑說。
第２招：洗澡的時候唱歌
其實只要是開心唱歌，都能提高腦內啡水平。他建議大家邊洗澡邊唱就好，浴室裡還有迴音效果，唱難聽一點、大聲一點，都不怕吵到鄰居。今晚，就來試試看吧！
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第３招：看喜劇電影，大聲笑出來
洛桑提到，追劇，不論悲喜，或哭或笑，本來就對紓壓很有幫助。」但是提升腦內啡，要笑才有效！」他說，笑著笑著，就把壞日子都過成了好日子。
第４招，心存感謝，要不要說出來，自己決定
這招堪稱是洛桑加參的大絕招。他說謝意常放心頭、對人投以感激的目光，不但運氣會變很好，最棒是腦內啡跟催產素一下子補好補滿。
別小看一個謝字，它不但能添福添壽，還對健全免疫、保護血管、提升記憶力等多方面皆有實質益處。心存謝意、表達謝意，請隨時隨地練習，這是健康勝利組成員的基本功。
◎ 本文摘自／《快樂醫學：藏傳身心靈預防醫學書》洛桑加參 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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