坐輪椅進步到走路免攙扶、2手拿鍋變1手拿！銀髮健身房提升長者肌力

你能想像老人家本來虛弱到要坐輪椅，後來經過體適能訓練，可以自己慢慢走進健身房？還有老太太本來要2手才拿的動鍋子，訓練後可以單手拿？其實長者的機能退化，透過運動可以延緩！國健署在社區建置「銀髮俱樂部」，將健身房搬進社區裡，透過體適能老師指導，幫助長者提升肌力和肌耐力，還能和人互動，連輕度失智阿嬤也漸漸記得住人名。

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邁入老年化社會 將來1／5是老人

國健署副署長賈淑麗表示，台灣逐漸邁入老年化社會，估計到民國114年會有470萬名長者、每5人就有1位高齡者，而調查發現，有6成長者運動量不足。為了共老、共好、不歧視老人，國健署從109年起開始推動銀髮俱樂部，在社區內尋找合適的室內場地、建置成長者健身房，並找來指導員輔導長者使用，到目前為止共有114處，有17.18％的長者利用率，預計目標要達到288處。

老人虛弱可能是吃不好造成 運動有助提升體力

社區健康組羅素英組長則表示，有些老人很虛弱，其實是吃不好造成，關在家裡身體機能更會退化，透過社區銀髮健身房的設置，讓長者有地方可以去，而且不用曬太陽，運動指導員會運用自己的專業，協助長輩建立可達成的運動目標。患有巴金森氏症的婦人分享表示，她在女兒陪同下，到社區健身房作重訓後，覺得走路有變穩；也有62歲中風後的男子，在教練協助下做抬腿運動，肌力沒有再退化；而在運動過程中，長輩們互相鼓勵，甚至還自願擔任志工，協助其他長者，讓每次上課氛圍都很開心，長者也期待下一次上課。

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羅素英說，也有長者行動不便、坐輪椅進來，走路需要家人攙扶，上課幾次後，已經可以自己緩步進教室，還有阿嬤本來需要兩手抓握才能拿起鍋子，現在只需要單手就可以拿起來，長者們的回饋都很正向，感覺自己體力變好。

把運動和生活做連結 提升長者運動意願

新莊國民運動中心指導員李昉樵表示，把運動跟生活做連結，長者們就會更愛運動，他舉例，像是公寓和搭公車要上下樓梯，做相關訓練的時候就告訴長者，哪些時候用得到，還有扭瓶蓋、提壺鈴、水瓶等，買菜可以用到，讓他們更有動力學習，指導員會根據長者的狀況，做肌力、肌耐力、柔軟度、平衡及心肺功能的訓練。

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他也分享曾有91歲奶奶輕微失智，需要看護攙扶、拄著拐杖，本來都不認得人，還要隨身帶小本子記事，經過幾次訓練後，走路變順暢，也不用帶小本子，看到人也都能打招呼；還有90歲爺爺每天都很期待上課、做遊戲，愛寫書法的他也自覺精神更好，握筆寫字更有力。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／賈淑麗副署長．李昉樵指導員

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