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運動1分鐘多活7分鐘 名醫教關鍵策略讓你活更久更健康

丁彥伶 報導 2024/10/09 15:20

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想要延年益壽不必節食、吞一堆維他命丸,只要做一件事:「運動」,就能延長壽命,基隆長庚醫院肝病防治中心主任錢政弘表示,研究發現,「每運動1分鐘,平均可以多活7分鐘!」因此提醒大家要多運動。

 

但很多人都會抱怨「通勤、工作害我沒時間運動」。錢政弘表示,每個人都渴望健康長壽,但不是每個人都知道正確的方法。他分析了七位名醫的建議,總結出可以讓人活得更久、更健康的關鍵策略,希望藉此鼓勵更多人養成運動的好習慣。


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運動延年益壽 每分鐘運動多活7分鐘

錢政弘指出,研究顯示,每運動1分鐘,平均可以多活7分鐘。對於宣稱「沒空」運動的人,他建議要告訴他:「運動可以讓你有多一點『時間』!」透過規律的運動,不僅能增加壽命,更能提升生活品質。

 

勤運動可省下龐大醫療費用

生病過的人就知道,看病是很花錢的。錢政弘認為,運動會比存錢看病還容易,沒錢的人更要運動。透過運動強化身體機能,可以有效預防疾病,進而省下龐大的醫療費用。

 

將運動融入日常生活習慣

錢政弘建議,可以將運動安排在每天例行要做的事情前後,例如洗澡或刷牙前先深蹲30次,或利用燒開水的時間在旁邊做個超慢跑。透過將運動融入日常生活習慣,能夠持之以恆地維持運動,達到健康的目標。

 

從「移動」開始 改變生活型態

對於覺得要「運動」、「鍛鍊身體」太沉重的人,錢政弘建議可改成多「移動」或「活動」身體,例如不搭手扶梯改成爬樓梯,搭車不要看到椅子就坐下來。透過改變生活型態,增加身體活動量,就能達到運動的效果。

 


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將運動與喜愛的事物連結

錢政弘強調,有目標才有動力。他舉例,想陪孫子去旅遊嗎?想看孫子長大成家嗎?要多運動,將來才有體力走得動,才能享受天倫之樂。透過將運動與喜愛的事物連結,能夠增加運動的動機和持續性。

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勿在意體重變化 健康為重

不論胖瘦,錢政弘認為,有運動一定會比較健康,有助於預防疾病。他提醒民眾,不要因為沒有達到預期的減重效果或外觀改變,就放棄不運動。健康才是最重要的,而非體重的變化。

 

化危機為轉機 把握運動良機

錢政弘指出,在健康出現警訊時,要更強調運動的重要性。他舉例,「你有三高,再不去運動,很快就會心肌梗塞、中風!」透過將健康危機化為運動的轉機,能夠激發民眾運動的決心。

 

從簡單運動開始 持之以恆

錢政弘建議,運動的目標不用訂太高,不需要一開始就去健身房,先從簡單的運動開始,例如每天要快走30分鐘,在家拿寶特瓶當啞鈴,訓練手臂肌肉,伏地挺身,跳繩都是運動。從簡單運動開始,循序漸進,養成運動習慣,就能達到健康長壽的目標。


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◎ 圖片來源/翻攝自錢政弘醫師臉書
◎ 資料來源/錢政弘醫師

 

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