「你吃下去的東西到底跑到哪裡去了？！ 」不知道身邊是否有這種不愛運動、天天在臉書上PO出到處吃美食的人，但是依然保持好身材的人，看了讓人羡慕到不行，現在，研究人員還真的找到這個窈窕基因。
示意圖／TVBS
台塑企業暨王詹樣公益信託和台灣流行病學學會共發表「國人主要死因別疾病之可預防因素探討及健康促進研究」，中研院沈志陽教授所指導的團隊，分析台灣生物資料庫中，從1萬筆經抽血分析基因及填寫問卷回答生活習慣的民眾資料中，發現沒有控制體重且有吃消夜習慣的群體帶有DOK5基因位點變異者，可降低四成高BMI 風險。
不過，沒有DOK5基因位點變異的人，也不必太羨慕他們。研究人員發現，可以透過三高的危險因子控制，譬如維持每週三次、每次30分鐘的運動習慣，以及減少每周吃外食和吃宵夜的頻率，也是同樣可以降低BMI，如果能做到這些，可降低15%的高BMI風險。
沈志陽指出，TABATA是一種採高強度間歇訓練的方式，結合有氧與肌力的全身運動，「運動20秒，休息10秒，如此做8個循環」的運動公式，只需要4分鐘，就能發揮全身最大力量，達到運動一小時的效果。中研院研究發現，參與者TABATA連續做2個月，BMI平均降了1.06%。
TABATA初階動作
開合跳：
動作：
1.先站直身體，雙手放在身側。
2.跳起時，雙腳向外，雙臂高舉過頭。
3.落地時，雙腳合埋，雙手放回兩旁。
目的：提升心肺耐力。
手碰膝蓋：
動作：將雙手手心向下，放在與胸口同高的位置，輪流將兩隻腳抬起，讓膝蓋碰到手掌。
目的：練腿部肌肉
棒式支撐：
動作：
1.俯臥姿，雙手肘撐地，雙腳與肩同寬放置地面預備。
2.用肚子和腿部的肌肉將身體從地面撐起，用雙手肘和腳趾支撐身體重量並保持呼吸。
TIPS：運動時要肚子要保持收緊，身體呈一直線，不可拱背或凹腰。
目的：訓練核心肌群
俄羅斯旋扭
動作：
1.坐在地板上，雙腳併攏，肚子收緊，身體呈V字型預備。
2.上半身向左旋轉，雙腳屈膝保持於地面(不要抬起或分開)。
3.接著上半身向右旋轉，雙腳屈膝保持於地面(不要抬起或分開)，左右來回運動。
TIPS：在執行時臀部保持於地面，不用跟著轉動，上半身轉動即可。
目的：鍛鍊腹外斜肌並強化脊椎柔軟度。
◎ 記者／曾金月報導 ◎ 圖片來源／台灣流行病學學會‧達志影像/shutterstock提供
相關文章
