CH 56 週六、日9點
CH 56 週六、日9點
  • 08
  • Nov
  • 2018

天生瘦子!擁有這個窈窕基因的人,肥胖機率少4成

2018/11/08 17:25

「你吃下去的東西到底跑到哪裡去了?! 」不知道身邊是否有這種不愛運動、天天在臉書上PO出到處吃美食的人,但是依然保持好身材的人,看了讓人羡慕到不行,現在,研究人員還真的找到這個窈窕基因。

 

示意圖/TVBS

 

台塑企業暨王詹樣公益信託和台灣流行病學學會共發表「國人主要死因別疾病之可預防因素探討及健康促進研究」,中研院沈志陽教授所指導的團隊,分析台灣生物資料庫中,從1萬筆經抽血分析基因及填寫問卷回答生活習慣的民眾資料中,發現沒有控制體重且有吃消夜習慣的群體帶有DOK5基因位點變異者,可降低四成高BMI 風險。

 

不過,沒有DOK5基因位點變異的人,也不必太羨慕他們。研究人員發現,可以透過三高的危險因子控制,譬如維持每週三次、每次30分鐘的運動習慣,以及減少每周吃外食和吃宵夜的頻率,也是同樣可以降低BMI,如果能做到這些,可降低15%的高BMI風險。

 

沈志陽指出,TABATA是一種採高強度間歇訓練的方式,結合有氧與肌力的全身運動,「運動20秒,休息10秒,如此做8個循環」的運動公式,只需要4分鐘,就能發揮全身最大力量,達到運動一小時的效果。中研院研究發現,參與者TABATA連續做2個月,BMI平均降了1.06%。

 

TABATA初階動作

開合跳:        

動作:

1.先站直身體,雙手放在身側。

2.跳起時,雙腳向外,雙臂高舉過頭。

3.落地時,雙腳合埋,雙手放回兩旁。

目的:提升心肺耐力。

 

 

手碰膝蓋:

動作:將雙手手心向下,放在與胸口同高的位置,輪流將兩隻腳抬起,讓膝蓋碰到手掌。

目的:練腿部肌肉

 

棒式支撐:

動作:

1.俯臥姿,雙手肘撐地,雙腳與肩同寬放置地面預備。

2.用肚子和腿部的肌肉將身體從地面撐起,用雙手肘和腳趾支撐身體重量並保持呼吸。

TIPS:運動時要肚子要保持收緊,身體呈一直線,不可拱背或凹腰。

目的:訓練核心肌群

 

俄羅斯旋扭   

動作:

1.坐在地板上,雙腳併攏,肚子收緊,身體呈V字型預備。

2.上半身向左旋轉,雙腳屈膝保持於地面(不要抬起或分開)。

3.接著上半身向右旋轉,雙腳屈膝保持於地面(不要抬起或分開),左右來回運動。

TIPS:在執行時臀部保持於地面,不用跟著轉動,上半身轉動即可。

目的:鍛鍊腹外斜肌並強化脊椎柔軟度。

 

 

◎ 記者/曾金月報導 ◎ 圖片來源/台灣流行病學學會‧達志影像/shutterstock提供 


 
相關文章 

怕胖不敢吃澱粉?別再錯怪它們了!

老年健康狀況看媽媽基因就知道

空有高個兒基因,鈣不足可差距15公分


按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看