農曆新年即將到來，長假期間，家人親友聚餐是不了大魚大肉。由於三高問題是沒有任何症狀，但其實已到很嚴重的程度，建議可先到醫院、藥局測血糖或買尿液試紙檢查，了解一下自己的狀況。
示意圖／TVBS
林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中指出，三高或是代謝症候群最令人擔憂的就是疾病已經進展到非常嚴重，但因為不會有明顯的症狀而無感，其實已經是心血管疾病、腦血管疾病與腎臟疾病的機率卻都已經比健康的人高。
由於民眾沒有意識到疾病嚴重性，也因此不願意接受檢查或是檢查出來有異狀也不願意選擇就醫用藥。因此常導致糖尿病惡化，心血管疾病包括冠狀動脈心臟病、中風、周邊血管疾病與腎臟病的發生機率提高。
他建議最好能事先做檢查先了解自己的狀況。以下是他提供在長假期間的飲食與生活的保健原則。
＊飲食上：先喝湯、蔬菜、魚肉，澱粉最後吃
傳統年菜為了喜氣，經常會準許多豐盛食物，除了適量食用以外，也要注意蔬果的搭配。先吃蔬果與湯類，三分飽後才吃魚肉與澱粉類，減少熱量過度攝取。
＊零食這樣搭：
年節裡糕點、小零嘴也不可少，建議把高甜份高鹽分的零食，替換成高纖無糖的蒟蒻條、無調味堅果、含糖量較低的水果如蘋果，芭樂等。
＊作息不要差太多
作息盡量不要跟平時差太多，例如熬夜打牌，隔天睡到中午，是很不健康的習慣。久坐看電視或玩手遊，會導致下肢血液不流通，一定要適時起來做些活動。
沒有外出的人可在家裡走樓梯、清潔打掃，伸展筋骨或是舉舉寶特瓶水等方式做些簡易的各式活動，有出門走春的民眾，更可以選擇登山健走或騎腳踏車等行程。
＊先準備常用藥物
１、過年期間就醫較為不便，建議檢視慢性病用藥是否需求提早安排門診追蹤開立藥物。
２、建議在藥局購買一些無需醫師處方的常用成藥如腸胃藥、感冒藥、簡易外傷用藥等等。萬一過年期間身體出現一些輕微症狀，可先自行在家中作簡單處置，不僅可以避免勞神傷財趕至急診就醫，也可避免醫療資源浪費與濫用。
國人一年一度的春節長假即將來臨，除了預備好放鬆的心情與家人團聚歡樂之外，也可把握這個好時機，重新檢視自己的身心靈全人健康。
◎記者／曾金月報導 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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