農曆春節後，緊接著來到的就是元宵節了，相信大部分的人，應該都會應景吃湯圓，如果一次吃太多，很容易發生腸胃不適，萬一肚子脹氣不舒服怎麼辦？
首先，脹氣的原因雖然百百種，但是不外乎可以歸納成以下幾個部分：
1.食物種類相關：不好消化或易產氣的食物，例如黏米或乳酪類食物。
2.腸內細菌種類相關：食物與細菌交互作用後決定消化完產生的氣體量。
3.腸胃蠕動減少：例如缺乏活動的人。
4.情緒的影響：例如不良情緒可能使消化功能減弱。
5.狼吞虎嚥或是飲食習慣不正常：例如不按照正常時間進食。
示意圖／TVBS
既然大家已經對為什麼會產生脹氣的問題有了一定的認知後，那接下來如何應對腹部脹氣應該就是很得心應手可以處理的了，首先湯圓一次不建議吃太多，同時應該均衡蔬果類、蛋白質類的食物攝取；餐後應該要避免劇烈運動，但是做一些簡單的散步之類的活動，可以適度的增加腸胃蠕動，又不致於讓血流集中到骨骼肌肉而影響消化。
另外，改善飲食不正常的習慣，長期來說是很好的養生習慣，同時如果有夜間型的胃食道逆流患者，不適合吃宵夜，最好也不要太晚吃晚餐。
慢性病患、老人家 補充益生菌助消化
對於本身有一些慢性疾病而不良於行的患者，或是年齡較大的老人家，可能會因為活動太少而影響腸胃蠕動的能力，可以適量的使用益生菌，或者由腸胃科醫師開立一些增加腸胃蠕動的藥物，減少腹脹或消化不良的不適感。
適當的運動可以增加腦內多巴胺的分泌，對於不良的情緒有不錯的幫助，同時也可以增加腸胃蠕動的狀況，平時也不要忘記水份的補充，才可以使身體保持良好狀態！
◎ 撰文／中山醫學大學附設醫院內科部肝膽腸胃科主治醫師汪奇志
◎ 編輯／郭庚儒整理 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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