你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
醫療

「超前部署」防腸癌 名醫教3個運動在家運動也能防腸癌

  • 丁彥伶 報導
  • 2021/01/06 14:07
  • 字體放大
  • 大腸直腸癌蟬聯12年國內十大癌症發生人數之冠,民眾聞大腸直腸癌色變。台安醫院大腸直腸科主任糠榮成表示,適度運動能提高癌症患者存活率、降低復發率。所以從健康的時候就要保持運動習慣,即可「超前部署」防腸癌致命。

     

    運動可提高腸癌患者存活率、防癌復發

    大腸直腸癌不只帶走了知名藝人豬哥亮、賀一航,台灣每年新增病例逾1萬5千人、死亡人數逾5千人。糠榮成說,除了可以透過調整飲食習慣來降低大腸直腸癌發生率外,運動更是有腸癌家族遺傳者者的「保命」妙招。他指出,雖然目前發現,運動對於降低腸癌發生率的作用不明顯,但是有許多研究證實,運動愈多者,未來罹患腸癌時的死亡率降低、腸癌復發風險也減少。

    延伸閱讀:大腸息肉多久會變癌?大腸癌篩檢這樣做 發生率降低90%!

     

    每週增10運動當量小時可降21%死亡風險

    據歐洲癌症預防期刊的研究指出,患者被診斷腸癌前運動量最高的組別,比最低的組別總死亡風險低了19%、死於腸癌的風險降低15%。分析顯示,每增加10運動當量小時(MET小時),約可降低21%死亡風險。而在2017年的美國癌症醫學期刊也指出,每週運動超過18個運動當量小時可降低腸癌死亡率及癌症復發。

     

    桃園長庚體適能中心主任林瀛洲表示,所謂的「運動當量」指的是各種活動的相對能量代謝水準,也是運動強度的單位。例如,1代謝當量相當於一個人在安靜狀態下坐著,無任何活動時每分鐘的氧氣消耗量,小於3運動當量為低強度,3到5.9運動當量為中強度運動,大於6運動當量為激烈或高強度運動。而「運動當量小時」,例如3運動當量運動做了2小時,即為6運動當量小時。

    延伸閱讀:排便有這2種狀況要做大腸鏡檢查!他腹痛超過半年竟是腸癌第二期

     

    選擇適合自己的運動強度,每週做3到5小時運動

    他表示,運動能降低腸癌復發率已經有很強的證據力,真的非常鼓勵有腸癌家族史或是腸癌患者運動降低腸癌復發、提高存活率。依照研究報告說的「每增加10運動當量小時」可以降低21%腸癌死亡風險」,想防癌的民眾就可以選擇適當強度的運動進行,如選擇3到5運動當量、中強度運動者,每週至少要運動3到4小時以上。如選擇高強度運動,每週至少運動3小時。

     

    3運動當量的中等強度運動,如拖地、走路、打掃、園藝、氣功等,而健走、健行、太極拳或洗車為4運動當量。慢跑或每小時8公里的快走、時速16公里以上腳踏車、背行李快走為5運動當量,競賽性運動、馬拉松則為6運動當量的高強度運動。

     

    3個方便在家做的運動可強效防腸癌

    北部最近老是下雨,許多人苦無外出運動的機會。林瀛洲推薦3個運動,在家也可以防腸癌。1是跳繩,2是階梯運動,3是波比跳。他表示,防腸癌最有效的運動是可以活動到大肌群的有氧運動,其中能運用到骨盆底、大腿肌群的運動尤其有效,他推薦的3個運動都是這種類型。

     

    跳繩只要買一條跳繩,隨地都可以運動,沒有繩子時,用手模擬甩繩動作也有效。林瀛洲說,階梯運動只要買一個運動階梯,或在家裡用牢固的板子墊高,只要上上下下階梯動作10分鐘,就有近5運動當量的中高強度運動效果。而波比跳全身都運動到,達到高強度運動的作用,適合比較年輕的民眾。不用怕下雨,在家就可以運動防癌。

    延伸閱讀:上腹痛半年揪出2顆大息肉!醫師警告「這種息肉」恐變癌 務必定期胃鏡檢查

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

    →名醫觀點、養生妙招都在這!快點我加入【健康2.0 LINE好友】
    →最新健康資訊不漏接!快點我加入【健康2.0 FB粉絲頁】

     

    相關文章
    癌症時鐘快轉11秒!大腸癌連續13年居榜首 肺癌新增人數最多
    經常「3天以上」沒解便要小心,警惕大腸癌!中醫3個特效穴解便祕
    大腸癌12年蟬聯國人癌症之首!醫曝3種「致癌食物」要少吃
    癌症治療再添新利器!硼中子捕獲治療可望引進台灣,殺癌細胞更精準 

  • 人氣排行榜