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醫療

「這樣呼吸」調整自律神經,改善鼻過敏、肺纖維化!專科醫師教你做

  • 朱育嫻 整理
  • 2021/04/16 11:19
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  • 鼻過敏除了跟身體的免疫反應息息相關外,也與自律神經系統有關。醫師提醒,鼻過敏者若長期用嘴巴呼吸,除了會破壞正常的鼻子生理循環,也會擾亂自律神經;透過減敏法腹式呼吸運動,能改善過敏鼻塞,對氣喘、肺纖維化,甚至肺癌的病人也有幫助。

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    透過鼻子呼吸的好處:防止有害物質或病菌侵入、空氣變得溫暖

    雙和醫院耳鼻喉科主治醫師賴盈達說明,鼻黏膜有自然的「鼻循環」,它會自然的充血或消退。在鼻過敏的病人身上,可以發現腫脹的下鼻甲黏膜,所以許多患者會因為覺得鼻子被塞住,就想要張開嘴巴呼吸,但這是不對的!

     

    有些患者會說:「我覺得用嘴巴呼吸比較舒服啊!為什麼一定要用鼻子呼吸?」因為鼻子除了可以防止有害物質、過敏原或是細菌經由呼吸侵入身體,也能使得冷空氣變得溫暖;比起嘴巴能吸進的氧氣量,鼻子所進行的深呼吸,能獲取更充足的氧氣。

     

    賴盈達提醒,若長期用口呼吸不使用鼻子,除了會破壞正常的鼻子生理循環,也會擾亂自律神經,使得症狀加劇;所以可以透過腹式呼吸和鼻呼吸的訓練,來調整人體的自律神經系統,使其達到平衡狀態,同時改變用嘴巴呼吸的習慣,恢復成最原始、最平常的鼻呼吸。

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    減敏法腹式呼吸運動:增強肺活量,就算過敏鼻塞也能順暢呼吸

    賴盈達提到,「腹式呼吸」的動作讓我們的呼吸更輕鬆、更有效率,提供呼吸道的基礎保健,尤其對鼻過敏、肺氣腫、氣喘、肺纖維化,甚至肺癌的病人都有幫助。鼻子是我們上呼吸道的大門,因此訓練腹式呼吸之後,再接著訓練鼻呼吸,這樣會讓鼻過敏的症狀減輕許多。而運動時因身體常較急迫的需要氧氣,所以做腹式呼吸也能增加運動的耐受性、促進呼吸順暢。

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    站著訓練減敏法:腹式呼吸運動(簡易版)

    訓練腹式呼吸有助於調整體內的自律神經系統,讓它達到平衡的狀態。以下先練習簡易版的站著訓練腹式呼吸,如果已經非常熟悉簡易版的呼吸方式,則可以朝高階版邁進。

     

    Step 1.站立姿勢:身體放鬆,維持站立姿勢。

    「這樣呼吸」調整自律神經,改善鼻過敏、肺纖維化!專科醫師教你做

     

    Step 2.雙掌朝上舉起:雙掌朝上,手臂由下往上舉起,並在此時慢慢吸氣。

    「這樣呼吸」調整自律神經,改善鼻過敏、肺纖維化!專科醫師教你做

     

    Step 3.手臂抬到最高點:吸氣時隨著手臂抬到最高點後停止。

    「這樣呼吸」調整自律神經,改善鼻過敏、肺纖維化!專科醫師教你做

     

    Step 4.手臂慢慢放下:手掌朝下同時順勢將手臂放下,並且跟著慢慢吐氣。

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    Step 5.雙手垂放到底:一直吐氣,直到最後雙手垂放到底為止。

    「這樣呼吸」調整自律神經,改善鼻過敏、肺纖維化!專科醫師教你做

     

    ◎ 本文摘自/《戰勝鼻過敏:不再哈啾!哈啾!醫生陪你對抗鼻塞、流鼻水、打噴嚏》賴盈達 著
    ◎ 圖片來源/資料夾文化‧達志影像/shutterstock提供

     

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