曾雅蘭牙齒快咬斷 醫曝恐慌症發作時「這句話」千萬別說 5招自我緩解情緒
曾金月 報導 ｜ 2021/12/02 16:43
侯昌明與曾雅蘭是演藝圈知名的模範夫妻，最近才剛歡度20周年。不過，曾雅蘭疑似壓力太大，導致恐慌症發作，上個月甚至差點從陽台掉落，日前她又自曝會不自覺用力咬右邊的牙齒，「感覺都快被我咬碎，牙齦腫漲、咬合無力」，讓網友緊張不已。
這對模範夫妻，除了經營演藝事業，也共同從事網拍。侯昌明11月底受訪時曾表示，5月疫情爆發後，網拍事業大受衝擊，讓一直服藥控制憂鬱症的曾雅蘭，併發恐慌症。某天半夜她獨自坐在陽台上，甚至險些摔下樓，嚇得他趕緊帶著妻子看精神科，也找建商到家裡檢查。
看更多：「急性子」長輩易恐慌 子女必知「3不4多」陪他度過情緒低潮
日前，曾雅蘭在臉書上寫著，最近都會不由自主的一直用力咬右邊的牙齒，「牙齒感覺都快被我咬碎，牙齦腫漲、咬合無力」；貼文一出，許多網友都說她壓力太大了，才會不由自主磨牙。她還回應網友是該去看牙醫與身心科。但她2日下午又在臉書上寫著：「我現在人很好！」。
恐慌症患者有5成合併憂鬱症
很多人都會懷疑憂鬱症怎又會發生恐慌症（焦慮症）？安南醫院精神科主任張俊鴻指出，事實上這種情況常在患者身上看到。根據統計，恐慌症患者約有5至6成有憂鬱症，他上個月便收治一名40多歲公務員，憂鬱與恐慌同時發作，患者緊張到無法解尿，還為此2 度送來急診。
張俊鴻指出，恐慌發作時會有一段時間感到強烈的害怕和不適出現，像是突然出現胸悶，如同被大石頭壓住，喘不過氣來，嚴重時更可能會咬緊牙關、手抖不停等，這些狀況可能在一周內發作數次，或在同一天內發作好幾次。一般約在發作後10分鐘達到巔峰，病人會感到情緒緊繃及害怕。
看更多：心理師都在做！緊張不安感到心律不整時 務必一試「1秒鐘冥想法」
恐慌症發作時 5種自我緩解情緒法
發現家人或身邊有人恐慌症發作時，張俊鴻認為，最重要的是陪伴在他的身邊，聽他想說什麼就好，千萬不要想轉移他的注意力，而說出「啊，你想太多了。」這樣做對患者是沒有幫助的。
若是獨自一人時，由於恐慌發作時幾乎都會呼吸困難，建議可以深呼吸盡量拉長呼吸的時間、把注意力放在「正在做的事」而不是恐慌的感覺上、找一個關注的事物如「握緊茶杯、注視前方一個點」、停止負面想法如「不會死、不會發瘋」、告訴自己「很快就沒事、我沒有危險」等。
看更多：１種呼吸法激發「腦內荷爾蒙」 改善失眠、焦慮、疼痛……
「13中4」可能是恐慌症
下列13種症狀中出現任4種或4種以上之症狀，並在十分鐘內達到最嚴重程度，可能是典型的恐慌發作，由於患者常因「不知何時會發作」而陷入更恐懼的情境裡，因此建議及早就醫診斷。
1、心悸、心臟怦怦直跳、或心跳加快。
2、大量冒汗。
3、顫慄發抖或虛弱無力。
4、感覺呼吸困難或窒息感。
5、哽塞感。
6、胸悶或胸痛不適。
7、噁心或腹部不適。
8、頭暈不穩的感覺或暈厥。
9、失去現實感（覺得身邊的一切都不真實）或失去自我感（自己好像與身體脫離）。
10、害怕自己即將失去控制或即將發狂。
11、害怕即將死去。
12、感覺異常（指尖、嘴部或身體發麻或有刺痛感）。
13、覺得冷或發熱。
看更多：突然胸悶吸不到氣 、感覺快死了？ 可能是「恐慌症」發作
若是出現「不自覺咬牙、牙齒咬斷、牙齦腫脹」等，張俊鴻認為，這情況下一定要看牙醫。但恐慌的情況仍會持續發生，仍須求助身心科醫師，找出生活壓力及接受治療，通常配合藥物治療一段時間後，讓病情穩定可以酌量減藥。
張俊鴻也提醒，患者除了作息規律、不要熬夜以及適度運動外，酒、咖啡及茶最好不要喝，因為酒精、咖啡因及茶鹼是誘發因素。有身心問題不要忍，及早就醫治療效果愈好。
◎ 圖片來源／翻攝自曾雅蘭臉書
◎ 諮詢專家／張俊鴻醫師
→冬令怎麼補就看健康2.0！2021/12/21前每天打開手機搖一搖看文章，就可抽好禮！點我下載【健康2.0 APP】
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
