腸道不好，高血壓、高血脂、糖尿病來找！益生菌、優酪乳哪個好？醫師教你吃對時間
朱育嫻 報導 ｜ 2021/12/13 17:00
腸道又被譽為人類的「第二個大腦」，也是人體最大的免疫器官，醫師指出，腸道如果不好，和很多疾病有關係，例如：高血壓、高血脂、糖尿病、癌症、自體免疫疾病等。因此，腸道也是反映生理年齡的一個重要指標。如果腸道老了，怎麼做可以幫助回春？
看更多：糞便潛血「陰性」不代表安全！男子5天沒解便又極度脹氣 竟是大腸癌第3期
腸道年齡檢測表：你的腸道幾歲了？
【飲食習慣】
□ 常常沒吃早餐
□ 吃早餐時間短又急
□ 吃飯時間不定時
□ 覺得蔬菜攝取量不足
□ 喜歡吃肉類
□ 不喜歡喝牛乳或乳製品
□ 一星期在外用餐4次以上
【生活狀況】
□ 排便時間不定
□ 常抽菸
□ 臉色不佳/常常被說老了
□ 肌膚粗糙、長痘子或乾裂
□ 覺得運動量不足
□ 不容易睡著（睡不好）
□ 睡眠不足
□ 經常感到壓力
【排便狀況】
□ 不用力就很難排便
□ 上過廁所仍覺得排不乾淨
□ 排便很硬很難排出
□ 排便呈現一顆顆
□ 有時候排便很軟或腹瀉
□ 排便顏色很深、偏黑
□ 排便很臭
□ 排氣（屁）很臭
□ 排便都沉到馬桶底部
測驗結果：
如果勾選0項：代表腸道年齡＝實際年齡
如果勾選4項：腸道年齡＝實際年齡＋5歲
如果勾選5～9項：腸道年齡＝實際年齡＋10歲
如果勾選10項：腸道年齡＝實際年齡＋20歲
如果勾選16項：腸道年齡＝實際年齡＋30歲
腸道菌相長期不好，小心憂鬱、焦慮
腸道老化會發生什麼危機？輔大醫院智慧科學體重管理中心主任、家庭醫學科主治醫師許書華說明，人體腸道就像一個菌叢的兒童樂園，有很多不同菌種，如果壞菌太多，就容易造成腸道問題甚至影響情緒；有一個概念是「腦腸共軸」，意思是若腸道菌相長期不好，可能會發生憂鬱、焦慮。
看更多：便祕會傷腦？長期便祕得帕金森氏症機率多10倍！江坤俊3招解決便祕
益生菌愛吃「益生質」，紓壓、按時運動保健腸道
做完上述的腸道年齡測驗，你發現自己的腸道很老嗎？該怎麼幫腸道逆齡？許書華建議，平日要攝取好的飲食，腸子裡面的益生菌，也要有食物才活得下去，而益生菌喜歡吃的東西是「益生質」、「益生源」，也就是纖維質的食物；另外，老生常談的早睡早起、紓解壓力、按時運動等，也是腸道保健的一環。
益生菌、優酪乳哪一個比較好？
另外，很多人也在問：益生菌、優酪乳哪一個比較好？許書華解釋，如果目的希望可以補充好菌，那麼益生菌本身可以避開胃酸、膽汁，比較好到達腸胃；如果是優酪乳的話，因其含有的乳酸菌可能耐不過胃酸、膽汁，但優酪乳也有其他好處，例如鈣質、蛋白質，不妨把優酪乳當日常養生保健。
至於，優酪乳早上喝還是晚上喝比較有效？許書華說，早晚都可以，重點是吃完東西之後再喝。
看更多：「希臘優格」和「希臘式優格」哪裡不同？差一個字差很多！營養師：這1種蛋白質高
醫師分享「腹部按摩」，幫腸胃蠕動更順利
平常想幫助腸道蠕動更順利，許書華也分享一個簡單的按摩法，就是雙手輕撫腹部。方法是：雙手從身體兩側肋骨一直往下到髂骨的地方，由上往下輕撫；另外，兩手交疊，以肚臍為中心在周邊畫圓，順時鐘按摩，她也強調，做按摩動作的時候不要坐著，用躺著舒服的姿勢，腳不要平放，弓起來比較好，這種物理方法就能幫助腸胃蠕動。
◎ 諮詢專家／許書華醫師
→冬令怎麼補就看健康2.0！2021/12/21前每天打開手機搖一搖看文章，就可抽好禮！點我下載【健康2.0 APP】
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
