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醫療

腸道不好,高血壓、高血脂、糖尿病來找!益生菌、優酪乳哪個好?醫師教你吃對時間

  • 朱育嫻 報導
  • 2021/12/13 17:00
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  • 腸道又被譽為人類的「第二個大腦」,也是人體最大的免疫器官,醫師指出,腸道如果不好,和很多疾病有關係,例如:高血壓、高血脂、糖尿病、癌症、自體免疫疾病等。因此,腸道也是反映生理年齡的一個重要指標。如果腸道老了,怎麼做可以幫助回春?

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    腸道年齡檢測表:你的腸道幾歲了?

    飲食習慣

    □ 常常沒吃早餐
    □ 吃早餐時間短又急
    □ 吃飯時間不定時
    □ 覺得蔬菜攝取量不足
    □ 喜歡吃肉類
    □ 不喜歡喝牛乳或乳製品
    □ 一星期在外用餐4次以上

     

    【生活狀況】

    □ 排便時間不定
    □ 常抽菸
    □ 臉色不佳/常常被說老了
    □ 肌膚粗糙、長痘子或乾裂
    □ 覺得運動量不足
    □ 不容易睡著(睡不好)
    □ 睡眠不足
    □ 經常感到壓力

     

    【排便狀況】

    □ 不用力就很難排便
    □ 上過廁所仍覺得排不乾淨
    □ 排便很硬很難排出
    □ 排便呈現一顆顆
    □ 有時候排便很軟或腹瀉
    □ 排便顏色很深、偏黑
    □ 排便很臭
    □ 排氣(屁)很臭
    □ 排便都沉到馬桶底部

     

    測驗結果:

    如果勾選0項:代表腸道年齡=實際年齡
    如果勾選4項:腸道年齡=實際年齡+5歲
    如果勾選5~9項:腸道年齡=實際年齡+10歲
    如果勾選10項:腸道年齡=實際年齡+20歲
    如果勾選16項:腸道年齡=實際年齡+30歲

     

    腸道不好,高血壓、高血脂、糖尿病來找!益生菌、優酪乳哪個好?醫師教你吃對時間

     

    腸道菌相長期不好,小心憂鬱、焦慮

    腸道老化會發生什麼危機?輔大醫院智慧科學體重管理中心主任、家庭醫學科主治醫師許書華說明,人體腸道就像一個菌叢的兒童樂園,有很多不同菌種,如果壞菌太多,就容易造成腸道問題甚至影響情緒;有一個概念是「腦腸共軸」,意思是若腸道菌相長期不好,可能會發生憂鬱、焦慮。

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    益生菌愛吃「益生質」,紓壓、按時運動保健腸道

    做完上述的腸道年齡測驗,你發現自己的腸道很老嗎?該怎麼幫腸道逆齡?許書華建議,平日要攝取好的飲食,腸子裡面的益生菌,也要有食物才活得下去,而益生菌喜歡吃的東西是「益生質」、「益生源」,也就是纖維質的食物;另外,老生常談的早睡早起、紓解壓力、按時運動等,也是腸道保健的一環。

     

    益生菌、優酪乳哪一個比較好?

    另外,很多人也在問:益生菌、優酪乳哪一個比較好?許書華解釋,如果目的希望可以補充好菌,那麼益生菌本身可以避開胃酸、膽汁,比較好到達腸胃;如果是優酪乳的話,因其含有的乳酸菌可能耐不過胃酸、膽汁,但優酪乳也有其他好處,例如鈣質、蛋白質,不妨把優酪乳當日常養生保健。

     

    至於,優酪乳早上喝還是晚上喝比較有效?許書華說,早晚都可以,重點是吃完東西之後再喝。

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    醫師分享「腹部按摩」,幫腸胃蠕動更順利

    平常想幫助腸道蠕動更順利,許書華也分享一個簡單的按摩法,就是雙手輕撫腹部。方法是:雙手從身體兩側肋骨一直往下到髂骨的地方,由上往下輕撫;另外,兩手交疊,以肚臍為中心在周邊畫圓,順時鐘按摩,她也強調,做按摩動作的時候不要坐著,用躺著舒服的姿勢,腳不要平放,弓起來比較好,這種物理方法就能幫助腸胃蠕動。

     

    腸道不好,高血壓、高血脂、糖尿病來找!益生菌、優酪乳哪個好?醫師教你吃對時間

     

    ◎ 諮詢專家/許書華醫師

     

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