黃小柔自曝憂鬱症「無法呼吸、不快樂」！專家提醒：憂鬱的5個前兆
朱育嫻 報導 ｜ 2022/01/04 11:30
藝人黃小柔日前在臉書發文表示，自己在2021年的年中罹患憂鬱症，明明很滿意當前生活，卻不快樂，最嚴重時甚至「無法呼吸」。究竟憂鬱和一般心情低落有什麼不同？專家提醒「憂鬱的5個前兆」。
沒來由不開心！沒辦法呼吸、不想出門……
黃小柔和老公結婚近7年，這次面臨憂鬱症，老公不離不棄的陪伴。黃小柔在臉書自爆罹患憂鬱症，並坦言自己有控制狂傾向。她說前陣子心情低落，朋友建議她去看醫生，目前有好轉，還透露這段時間2次崩潰，「這次比較嚴重沒辦法呼吸，沒辦法動、不想出門，工作完會像跑完大隊接力，容易沮喪，無來由不開心。」她也提到，明明很滿意當前的生活，卻依舊不快樂。
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憂鬱和心情低落有什麼不同？
有些人會問：我剛和女友分手，每天都想哭，這樣算憂鬱嗎？或是覺得工作壓力很大，每天都不想去上班，這樣算憂鬱嗎？亞東醫院精神科臨床心理師張明偉指出，所謂憂鬱症，就是原本讓你感到高興的事情，現在都變得沒有興趣，或者幾乎每天都覺得心情很低落，除此之外也影響到睡眠、飲食、想法與精神狀態。
而憂鬱與一般心情低落，到底有什麼不同？張明偉說明，一般所謂的心情低落，只是一個偶發感覺，一閃即逝，並不會對工作、學業、社交互動造成太大影響。而憂鬱則是心情低落的頻率很高，超出自己可以忍受或處理的程度，經過一段時間沒辦法自己恢復（通常是2周以上），並影響到自己日常生活的表現，此時就需要專業人員的介入與評估憂鬱症的可能性。
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要留意！憂鬱的5個前兆
張明偉提到，通常在憂鬱發生之前，會有一些徵兆，包含下列幾種：
1.負向思考
對於生活中的各種事物，總是以負面、消極的方式看待。如別人稱讚自己的時候，會覺得別人好像在嘲笑自己；或者認為自己做的事情，根本沒有什麼值得稱讚的。且對於別人無心的言論，會覺得是在針對自己。
2.自尊降低
患有憂鬱症的人，通常對自己的評價很低，認為自己是一個很差勁的人，什麼都做不好，且會認為自己是別人的負擔或累贅，看不到自己存在的價值。
3.自殺傾向
輕微憂鬱症者，可能會偶爾出現自殺的想法，嚴重的憂鬱症者，有時不僅有自殺的想法，甚至已經開始擬定自殺計畫，或已經執行數次。
4.認知功能降低
憂鬱的人常會被發現有認知功能的下降，包含：常忘東忘西、注意力無法集中、做事開始變得猶豫不決，判斷力變得不好，並開始無法持續做一件事情。
5.社交功能降低
憂鬱的人常見就是變得不喜歡出門，做什麼事情都會覺得累，不想去做，整天只想要待在家裡，或躺在床上。
示意圖／TVBS
6個預防憂鬱的方式
該如何預防憂鬱的發生？張明偉提供以下6個預防憂鬱的方式：
1.減少外在壓力
有些人明知已經無法負荷，卻還是不斷的增加自己外在的壓力。如工作已經做不完了，卻還是不斷答應增加工作量。最好的方式，就是當自己已覺得壓力過大時，適當的請求協助或是拒絕別人的要求。
2.降低內在壓力
凡事要求自己做到最好，做事一定按照自己的步驟，報告內容一改再改，不只要求自己也要求別人，此時對自己就會產生很大的壓力。如果能針對事情的輕重緩急做一些區分，並根據重要性訂立不同的標準，也許能夠適當降低內在的壓力。
3.留意壓力極限
對壓力源所作的反應不只有生理變化，還包括行為的變化。如當自己出現：頭痛、呼吸不順、體重改變、心跳加速、易怒、缺乏耐心、注意力不集中、效率變差、失眠或嗜睡、食慾不振或暴食、自我封閉、人際疏離等，也許要注意是否壓力負荷到極限。
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4.尋找良好的社會支持
在情緒低落的時候，向人求援是重要且有效的抗壓方式。如果能有一些管道獲得情緒上的支持或宣洩，可以有效降低憂鬱情緒。
5.學習壓力調適的方法與技巧
藉由找出壓力源，並加以改善或改變自己負向想法，增加自我能力，或學習放鬆的方法，都能夠有效改善壓力反應。
6.求助專業人員
如果發現自己情緒低落已經一陣子都無法恢復，可考慮求助專業人員，在專業人員的指導與協助下，可以減少受苦的時間，減輕痛苦。
◎ 圖片來源／翻攝自黃小柔臉書‧達志影像/shutterstock提供
◎ 部分資料來源／張明偉臨床心理師
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