過年打牌久坐小心傷腰！醫師用這5招預防下背痛
朱育嫻 報導 ｜ 2022/01/26 11:00
過年宅在家打牌或玩桌遊、手遊，久坐不動小心你的腰！數月的疫情，許多人少了運動與訓練，也多了肥肉，尤其長時間久坐的人，缺少這樣的鍛鍊，加上長期姿勢不良的生活型態，對脊椎是一大損害！中醫師提醒，若感覺下背隱隱約約發出訊號，一定要留意！
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筋骨引發下背痛3原因
中醫師郭懿潔表示，筋骨問題引發下背痛的原因，主要分3種，依照嚴重程度的次序為：「肌肉因素」、「骨骼因素」與「神經因素」。她說明，腰部肌肉損傷導致局部活動疼痛，分「急性期」與「慢性期」，急性期大約在1～2周內緩解，搭配復健、針灸治療可縮短病程。
長期久坐、姿勢不良 小心慢性腰肌發炎
但如果是長期久坐、姿勢不良，或工作粗重導致肌肉疲乏勞損，則可能會導致慢性腰肌發炎。若再更嚴重一點，波及骨骼與神經，將會引起結構性的病變，例如腰椎滑脫，椎間盤突出或是腰椎骨刺、骨質疏鬆導致的壓迫性骨折。長期勞損或是瞬間外力的衝擊，再加上不穩定的腰椎及附屬肌群，很容易導致結構性的病變。
郭懿潔進一步提到，骨骼結構性的病變或位移，會影響脊椎椎孔發出的神經，輕者下肢末梢麻木、冷熱及觸痛感覺異常，嚴重則會導致下肢肌肉萎縮無力，甚至單側或雙側的半身不遂，不可不慎！
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醫師分享：5個預防下背痛小撇步
郭懿潔強調，最重要的，還是要注意姿勢，再搭配適當鍛鍊，讓骨頭脊椎都很正。若需要久坐的話，郭懿潔提供以下5個預防下背痛的小撇步：
1.選一張符合自己身高腿長的好椅子。
2.椅子若太大，可以用靠腰墊幫忙撐腰。
3.運動鍛鍊核心肌群。
4.平常不要駝背，坐的時候不翹腳，站立時不翹屁股。
5.遠離沙發、床和小矮凳。經常窩在沙發，時間久了就引起下背痛。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／郭懿潔中醫師
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