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醫療

過年打牌久坐小心傷腰!醫師用這5招預防下背痛

  • 朱育嫻 報導
  • 2022/01/26 11:00
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  • 過年宅在家打牌或玩桌遊、手遊,久坐不動小心你的腰!數月的疫情,許多人少了運動與訓練,也多了肥肉,尤其長時間久坐的人,缺少這樣的鍛鍊,加上長期姿勢不良的生活型態,對脊椎是一大損害!中醫師提醒,若感覺下背隱隱約約發出訊號,一定要留意!

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    筋骨引發下背痛3原因

    中醫師郭懿潔表示,筋骨問題引發下背痛的原因,主要分3種,依照嚴重程度的次序為:「肌肉因素」、「骨骼因素」與「神經因素」。她說明,腰部肌肉損傷導致局部活動疼痛,分「急性期」與「慢性期」,急性期大約在1~2周內緩解,搭配復健、針灸治療可縮短病程。

     

    長期久坐、姿勢不良 小心慢性腰肌發炎

    但如果是長期久坐、姿勢不良,或工作粗重導致肌肉疲乏勞損,則可能會導致慢性腰肌發炎。若再更嚴重一點,波及骨骼與神經,將會引起結構性的病變,例如腰椎滑脫,椎間盤突出或是腰椎骨刺、骨質疏鬆導致的壓迫性骨折。長期勞損或是瞬間外力的衝擊,再加上不穩定的腰椎及附屬肌群,很容易導致結構性的病變。

     

    郭懿潔進一步提到,骨骼結構性的病變或位移,會影響脊椎椎孔發出的神經,輕者下肢末梢麻木、冷熱及觸痛感覺異常,嚴重則會導致下肢肌肉萎縮無力,甚至單側或雙側的半身不遂,不可不慎!

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    醫師分享:5個預防下背痛小撇步

    郭懿潔強調,最重要的,還是要注意姿勢,再搭配適當鍛鍊,讓骨頭脊椎都很正。若需要久坐的話,郭懿潔提供以下5個預防下背痛的小撇步:

    1.選一張符合自己身高腿長的好椅子。
    2.椅子若太大,可以用靠腰墊幫忙撐腰。
    3.運動鍛鍊核心肌群。
    4.平常不要駝背,坐的時候不翹腳,站立時不翹屁股。
    5.遠離沙發、床和小矮凳。經常窩在沙發,時間久了就引起下背痛。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/郭懿潔中醫師

     

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