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醫療

健忘、失智竟是這原因!每天這樣睡,擺脫忘東忘西

  • 丁彥伶 報導
  • 2022/03/17 17:23
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  • 明明學過了卻不記得內容,老是忘東忘西!不要懷疑是不是失智了,可能是睡眠不足惹的禍。研究發現,睡眠不足的老鼠即使再怎麼活化神經元,也無法記住新學習的事件。醫師提醒:睡眠不足,白天再怎麼補眠也沒有辦法彌補深度記憶,晚上一定要「甘心睡」!千萬不要晚上捨不得睡,白天又起不來,睡眠不足不只影響心血管,更容易影響記憶!

     

    很多人常抱怨「年紀大了老是忘東忘西,學什麼忘什麼」,還會常擔心自己是不是快得失智症。但是刊登在《美國國家科學學院院刊》中,密西根大學所發表的小鼠研究發現,常忘東忘西、腦袋不好使,恐怕和睡眠不足有更密切的關係。

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    睡眠不足,學再多都記不住

    在研究中發現,小鼠經過學習之後,會使海馬迴中磷酸化S6核糖體濃度升高。但如果經過睡眠剝奪,讓小鼠睡眠不足,之後無論再如何去讓小鼠學習,並且活化牠們的神經元,小鼠都無法記住新學習的事物。研究人員認為這種狀況,也可以解釋人類為什麼經常忘東忘西、記憶變差,恐怕都和睡眠不足有關。

     

    為什麼睡眠不足會影響睡眠?台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主席、台北醫學大學睡眠研究中心主任李信謙表示,睡覺不只是休息,更是人類進行深度記憶的時刻,如果總是睡眠不足,新學的事情、新的科技都記不住,真的會越老越笨。

     

    深度睡眠才能修補腦細胞、清除腦霧

    李信謙說明,睡眠對人類的影響分成兩部份,一是幫助神經發展及成長,對兒童青少年來說是腦部發育的重要時機,對成人來說是進行腦霧清除、修補腦神經。兒童可能會影響到學業成績及學習,成人來說,因為腦神經修復不足、腦霧沉積,則容易腦混沌。

     

    長期記憶只有進入深度睡眠才能記住

    睡眠另一個部份是進行深層的記憶。李信謙說,我們白天做了很多事,可能也學了很多新的處理方式、新的知識。白天事情一件接著一件來,大腦沒時間整理,必須等到進入深度睡眠時,此時我們的呼吸、心跳、腦波都降到最低,大腦分泌退黑激素、生長激素,大腦葡萄糖代謝更旺盛,幫我們把白天的短期記憶去蕪取菁,存到深層的長期記憶區,白天學的東西才能長久記錄。

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    因此如果睡眠不足,進入深度睡眠時間太短或太少,或是睡眠品質差,睡睡醒醒無法進入深度睡眠,李信謙說,這類的人會發覺很多事情都記不住,老是忘東忘西,還會很認命:「年紀大了難免記不住」。

     

    李信謙提醒,很多人都抱怨工作太忙,所以睡眠時間不夠。但實際上有很多人是晚上睡前滑手機、看社群軟體、和朋友聊天,至少延後1、2小時才入睡。晚上不甘心太早睡,但是早上起床又捨不得起床,是許多現代人睡眠不足的元凶!

     

    補眠、午睡都補不了記憶

    「那我放假補眠就行了吧?每天睡半小時午覺聽說也有效!」李信謙說,記憶是怎麼補眠也補不回來的,午睡是「打盹」,無法進入深度睡眠,對神經修復、長期記憶沒有幫助。假日補眠白天睡太久,晚上睡眠時間變短,深度睡眠時間和次數太短、太少也不行。

     

    他建議,晚上事情告一段落上床睡覺時,手機電腦都不要再動,趕快睡,不要到了早上才因為睡不飽而捨不得起床,有助減少睡眠被影響。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 諮詢專家/李信謙醫師

     

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