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醫療

明明不餓看到食物就想吃?沒自信恐情緒性進食造成肥胖 5大關鍵懶人包幫你擺脫困擾

  • 許佳惠 整理
  • 2022/06/09 16:36
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  • 肥胖者往往沒有自信,很容易消極處理自己的情緒問題、隨意暴飲暴食;營養師表示,很多減重者不是不懂均衡飲食,而是心理出問題,因為情緒性進食造成做不到,她提出7種情緒性進食情況,同時擬出5大關鍵問題,進食前先問自己這5問,擺脫惡性循環。

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    七種常見情緒性進食情況 妳中了嗎?

    林俐岑營養師表示,常見的七種情緒性進食,包括:

    1.明明不餓,卻大口吃

    2.經常吃太飽,肚子撐到不舒服

    3.經常一個人獨自躲起來悶頭大吃

    4.吃的速度比一般人快很多

    5.在短時間內攝取大量食物

    6.吃完之後開始產生負面情緒,如焦慮、後悔、抑鬱感、厭惡自己等

    7.在進食時經常覺得自己停不下來,面對眼前食物的控制力差

     

    她提醒,如果有以上的幾種現象,那麼極有可能是有情緒性進食問題,這個問題會阻礙減重成效,甚至讓人感覺氣餒,然後又再次暴食,形成惡性循環。情緒性進食往往是由於「負面」的情緒誘發而來的,一個很常見的情況就是,面對壓力及焦慮感的時候,很容易失去對食物的控制力,進而攝取大量的垃圾食物,結果就是心裡想減肥,但卻越減越肥。

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    5大關鍵問題吃東西前先捫心自問 不斷鼓勵自己增自信

    林俐岑建議,要管理自己的負面情緒,才能斷開「情緒化進食」。而透過5個關鍵問題,在進食前先靜下心來想想,問一問自己,才能降低情緒性進食機會,而她也將這5問做成懶人包。

     

    明明不餓看到食物就想吃?沒自信恐情緒性進食造成肥胖 5大關鍵懶人包幫你擺脫困擾

     

    一問:我現在是真的餓了?還是飽了但想吃?現在有幾分飽呢?

    這個問題可以讓自己專注於腸胃的位置,而不是嘴巴。

     

    二問:我現在進食的速度是快還是慢?

    這個問題是希望自己能專注於夾菜的動作速度以及下嚥的速度。

     

    三問:我現在是一個人用餐?還是與朋友一群人用餐?

    這個問題是避免自己躲起來大量進食,可以把注意力集中於身邊的環境,分散注意力。

     

    四問:我面對此刻眼前的食物,克制力有多少?若要現在停止不吃,自己是否有辦法克制住?

    這個問題是把注意力集中到自己與眼前食物的相處。

     

    五問:當我用餐完後,自己有什麼想法?又會產生什麼樣的情緒?會不會後悔?會不會焦慮等?

    這個問題是讓你把注意力集中延伸到未來,而非當下吃的這一刻。

     

    林俐岑提醒,在體態維持期間,要不斷的鼓勵自己,並且打從心底覺得自己很棒、很美,因為那是正能量的循環;先解決情緒性進食問題,再來談均衡的減重飲食模式,才會更有成效。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供.翻攝自林俐岑營養師部落格
    ◎ 資料來源/林俐岑營養師

     

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    明明不餓看到食物就想吃?沒自信恐情緒性進食造成肥胖 5大關鍵懶人包幫你擺脫困擾
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