陳為民一天只睡4小時「從小就這樣」！ 5招改善失眠 1飲品減少醒來次數
羅以容 整理 ｜ 2022/10/13 11:17
58歲資深藝人陳為民出道多年，一直活躍在演藝圈，無論是談話性節目、電影、電視都可以看見他的蹤影。日前陳為民在節目自曝從小到大睡眠時間只有2至4小時，且平常很難入睡，驚呆眾人！
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陳為民表示，從小到大一直以來都只睡2至4小時，雖然體力可以應付工作，但長期下來卻無法負荷一整天的生活。他說，「從小就這樣，習慣了」。失眠，真的很痛苦，究竟面對睡不著該怎麼辦？
失眠是枕頭之上無盡的流浪，相信經歷過的人都會懂！營養師孫語霙表示，在台灣大約有20％民眾有睡眠障礙，尤其壓力大、情緒焦慮的狀態下，非常容易失眠，無論怎樣翻來覆去就是無法入睡。
一夜好眠的5個小技巧
孫語霙指出，面對睡眠障礙，民眾不妨利用助眠小技巧，再配合助眠營養素補充，幫助改善睡眠品質，一夜好眠。
1.控制午睡時間
孫語霙說明，建議民眾白天的午覺時間不要超過30分鐘，以免晚上睡眠驅力不足，而驅使人們睡眠的動力越小，就更加難以入睡。
2.睡前勿使用3C產品
睡前不要連續使用3C產品超過1小時，避免褪黑激素延後啟動，若真的有使用3C產品的必要，那麼就調暗螢幕亮度！
3.白天、夜晚運動不同
白天可進行劇烈運動，睡前則是做伸展運動，當體溫由高降低，可以提升睡意，縮短入睡時間。
4.泡澡、泡腳
睡前1.5小時至2小時泡澡、泡腳，針對手腳冰冷者還能維持周邊體溫，促進血液循環。
5.補充助眠營養素
色胺酸、維生素B、鈣、鎂、鐵、維生素D、鋅、GABA，孫語霙補充，由於太多營養素都和睡眠相關，因此建議日常的食物攝取一定要「多樣化」，像是牛奶、發酵乳、鮭魚、鱈魚、櫻桃、奇異果等，都是CP值非常高的食物，也已被證實可以改善睡眠品質、降低醒來次數。她提醒，睡前喝杯「奇異果優酪乳」就是不錯的助眠宵夜。
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