自律神經失調怎麼辦？自律神經失調自救靠2招 這樣喝咖啡、茶 交感神經不亢奮

心悸、胸悶、頭暈、失眠、胃脹氣，做了好多檢查卻一切正常，找不到病因？小心是自律神經失調！八里療養院心身精神醫學組醫師林勉璋表示，自律神經失調並非精確的醫學診斷，只能算是一個籠統的症候群。而現代人的自律神經失調，多半是交感神經過度亢奮引起！

看更多：小心自律神經失調會害你中風！專家親授2招平衡自律神經 不用擔心爆血管

現代人的自律神經失調多半是交感神經過度亢奮引起

林勉璋指出，自律神經又分為交感神經、副交感神經，交感神經就像汽車的油門，會讓人心跳加快、血壓升高、瞳孔擴張、腸胃蠕動減少等，幫助應付緊急情況。副交感神經則像是煞車，會讓心跳減慢、血壓下降、瞳孔縮小、腸胃蠕動增加等，讓人進入休息狀態。當交感神經、副交感神經彼此牽制拮抗，兩者處在平衡狀態，才能讓人保持健康。

而自律神經失調是指交感神經、副交感神經失去平衡，現代人生活步調緊湊、生活壓力大、睡眠不足，加上接觸許多刺激交感神經的物質，如咖啡因等，因此大部分的自律神經失調，其實都與交感神經過度亢奮有關。

看更多：急性子、愛擔心、易疲倦、常失眠 銀行女主管罹廣泛性焦慮症，心臟老化如75歲

自律神經失調症狀大曝光 

林勉璋指出，自律神經失調症狀，如頭痛、眼睛乾澀、耳鳴、口乾舌燥、喉嚨卡卡有異物感、胸悶、呼吸困難、心悸、腹脹、腹瀉、便祕、容易冒汗、發冷、發熱、發抖、失眠、焦慮、注意力不集中等。

女性生理期前後、產後、更年期常出現自律神經失調

自律神經失調與先天、後天因素都有關！先天因素包括個性、體質、荷爾蒙變化，通常個性緊張、要求完美的人，容易有自律神經失調。此外，有些人先天體質比較敏感，容易被聲音驚嚇、淺眠，也常會有自律神經失調。另外，女性在生理期前後、產後、更年期也常會有自律神經失調症狀。而後天的作息不規律、日夜顛倒、睡眠不足、服用茶或咖啡過量、飲酒過量、生活壓力大、經歷重大創傷事件等也會導致自律神經失調。

自律神經失調自癒全靠2招：充足睡眠、正確時間攝取咖啡因

人的生理時鐘有自然規律，白天活動、晚上睡覺，若顛倒過來，就算睡眠時間足夠，長期下來還是會影響內分泌及自律神經系統。另外，睡眠時間不足，其實也是現代人常見問題，大部分來說，一般成年人需要的睡眠時間是7小時至9小時，不過若發現睡醒後常有沒睡飽感覺，工作上學常打呵欠、想睡覺，那就代表睡眠不足。林勉璋建議，設法拉長睡眠時間，就有可能改善自律神經失調等問題。

茶、咖啡都含有咖啡因，會讓交感神經興奮，有些體質比較敏感的人，受咖啡因刺激會心悸、緊張，出現自律神經失調，建議慢慢把這些含咖啡因的飲料戒掉，改善症狀。如果真的很想喝這些飲料，最好在中午前喝，因為代謝一半的咖啡因需要約5小時；若太晚喝，睡覺時體內仍有一大部分咖啡因殘留，也會影響到睡眠，不容易入睡。

看更多：喝對水也能穩定自律神經！不可錯過4個喝水時間 水腫反而更要喝水

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／八里療養院

→字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0 APP】
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】