馬鈴薯坐姿、騎腳踏車，小心傷尾椎！「翹臀頂尾椎法」幫助復位 這樣做骨盆自我矯正

坐姿錯誤小心尾椎受傷！醫師表示，馬鈴薯坐姿、耍廢半躺半坐姿和騎淑女腳踏車，都是傷脊椎的NG姿勢。尤其坐直騎腳踏車時，因尾椎靠椅墊比較近，若經過石頭地面的窟窿，撞擊之下就像跌倒所造成的尾椎受傷。物理治療師表示，尾椎受傷可以透過物理治療徒手喬回來，另外可練習「翹臀頂尾椎法」幫助復位，骨盆前傾或後傾也可以自己矯正。

3個常見的傷尾椎NG姿勢

中山醫院家醫科醫師陳欣湄表示，保護尾椎的坐姿就是要坐正，一般人有3個常見的NG姿勢，包括懶散地躺在家裡，耍廢的半躺半坐姿或是沙發馬鈴薯坐姿，尾椎都很容易受傷。此外，騎淑女腳踏車坐正的時候要特別小心，因為當坐直的時候，尾椎靠腳踏車的椅墊比較近，如果剛好經過石頭地面或窟窿，一撞下去就是變相跌倒所造成的尾椎受傷，千萬不能輕忽。

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徒手喬骨扳回來馬上不痛 坐姿不對又會歪掉

物理治療師胡逸惟表示，不適合手術的人，可以透過物理治療的方式復位，只是這方法有點可怕，因為要從肛門進去喬骨。胡逸惟說，這是教科書上的標準做法，治療師會戴手套、用嬰兒油潤滑，然後從肛門伸中指進去，勾出尾椎。因為尾椎撞到之後常呈現L型、向內凹，這種狀態下會痛到坐不下去，透過徒手治療可以把凹進去的地方扳回來，效果會非常立竿見影，馬上就不痛。而扳回來之後3個月內，患者要坐甜甜圈、中間有洞的坐墊，等周邊軟組織比較堅固後，就比較不會再壓回去。她提醒，扳回來之後如果坐姿不正確，可能又會歪掉。

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「翹臀頂尾椎法」幫助尾椎復位

胡逸惟說，通常還會教病人做一個運動，因為尾椎旁邊連到骨盆，都是內收的肌肉，唯一往外推的肌肉只有在大便用力時才會往外推。所以練習時要先墊起尾椎，把屁股往後翹，然後像排便用力，從內部、腹內加壓，用力頂出去。要注意是用內力把肌肉往外頂，不能夾屁股，這樣反而會把尾椎勾回來。患者在3個月內上廁所時，都要盡量把屁股往後翹高上廁所。

而喜歡穿高跟鞋的女生骨盆容易過度前傾，可以練「往前頂下盤」的動作矯正回來。有這問題的女性躺的時候常覺得腰部懸空，或是看起來臀特別翹，可以多做往前頂的動作。

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而如果是骨盆後傾或子宮後傾、經血不順等，有彎腰駝背、腰痠不舒服的，就反過來練電臀動作，把屁股往後拱，然後反方向往左邊或右邊拱，訓練腰部肌肉，甚至利用扭圈動作去扭屁股，就可以有效矯正骨盆問題。

◎ 諮詢專家／陳欣湄醫師．胡逸惟治療師

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