壯男老公竟變蒟蒻男 太太快教他做這運動！凱格爾運動女變緊、男變硬
丁彥伶 報導 ｜ 2023/11/01 14:15
才剛新婚，老公卻成了「蒟蒻男（舉弱男）」怎麼辦？38歲科技工程師常熬夜、日夜顛倒、工作壓力大、體重直線上升，才剛新婚就常常力不從心，太太好擔心。醫師說，太太別緊張，趕快把平常練習來收緊骨盆底肌的「凱格爾運動」教給老公，夫妻一起做骨盆運動不僅能抒壓、練肌肉，還能改善性功能。不過也要注意是否有代謝症候群，一起治療好，性生活一樣如魚得水！
壓力大、日夜顛倒、吃速食 壯男爆肥竟變蒟蒻男
這名在台中科技園區工作的38歲男工程師，工作壓力大、常日夜顛倒加班，因為沒時間正常吃飯，往往隨便買漢堡、炸雞等速食，或是泡麵、微波食物當一餐，造成體重上升。而且剛新婚正是蜜裡調油的時候，他卻屢次在床上運動時敗陣下來，太太面對老公變成蒟蒻男雖然也是安慰「可能最近工作太辛苦了」，但卻覺得不太對勁，和先生一起求助泌尿科，竟發現是代謝症候群惹禍！
童綜合醫院泌尿科醫師呂謹亨說，檢查發現，38歲男工程師不僅血糖、血脂都超標，甚至睪固酮濃度也只是勉強及格，但以他才38歲的年紀來說應該要高出很多才對，但他的睪固酮濃度只有及格實在令人擔心。
看更多：睡很久還是累、動不動就發脾氣 原來他「男性更年期」！醫授「2對策」提升睪固酮濃度
理論上這種情形都是先建議從飲食和生活作息、運動習慣調整做起，但是他的生活和工作型態的關係，短時間沒有辦法辦到。而且他才新婚，希望能先改善性功能，於是呂謹亨先幫他開立一些幫助勃起的藥物，讓他快速重振雄風。有了信心與幸福的生活之後，再慢慢找回健康的生活跟體態，從根本改善。
呂謹亨說，有三高等代謝症候群，一定要優先控制好，因為有心血管疾病風險時，往往都先從勃起功能障礙出現，務必趕快控制好。另外，他也提出2步能有效增加勃起硬度、改善性能力的方法：
▲泌尿科醫師呂謹亨教3要訣改善性功能。
第1步：【管住嘴、邁開腿】
「管住嘴、邁開腿」可以減肥瘦身，同樣也適用於治療陽痿早洩。
看更多：糖尿病能痊癒嗎？高危險群有哪些？症狀、成因、類型、治療懶人包
【管住嘴】：吃得健康
「血循通暢」是治療重點！勃起就是陰莖充血，所以攝取有助心血管循環通暢的飲食非常重要。呂謹亨說，現代人常吃西式的速食跟微波食品，很容易提高發生三高及慢性病的風險，對性功能和攝護腺肥大也有很大的影響，據統計顯示，糖尿病患陽萎風險增2～3倍、高血壓發生陽痿機率為一般人1.5倍，高血脂引起血管狹窄也很危險。
呂謹亨建議可攝取有助心血管健康的相關營養素，包含：
1.精氨酸
豆魚蛋肉類，其中甲殼類如蝦子、豬瘦肉，含量比較高。植物性食品以堅果類，南瓜籽、花生含量比較高。
2.OMEGA3不飽和脂肪酸
魚類，如：鮭魚、鮪魚、秋刀魚、鯖魚等等。堅果像是核桃、杏仁也含有OMEGA3不飽和脂肪。
3.抗氧化的營養素
如維生素C、維生素E、β胡蘿蔔素：能夠減少自由基的生成，進而減少血管內皮細胞的傷害。像是柑橘類、芭樂、柿子、荔枝、奇異果，或蔬菜如甜椒、苦瓜、花椰菜。堅果種子類、豆類、糙米等全穀類比起精緻穀類精白米的維生素Ｅ含量高。
4.鋅
可調控男性荷爾蒙與精液品質，貝殼類像是生蠔、牡蠣含量高。堅果類，像是南瓜子、黑芝麻、腰果。
推薦：地中海飲食
【邁開腿】：
1.凱格爾運動、骨盆底肌訓練
2.重量訓練
3.有氧運動
4.競技型運動
5.接觸大自然
俗話說「兩腳強，三腳勇！」意思就是體育鍛鍊可以增強體質、增加勃起硬度、改善性能力。他建議如能將「吃」與「鍛鍊」更好地結合，將有效提高性能力。很多女性練習預防尿失禁的凱格爾運動，其實也對改善男性性功能特別有效，所以太太練習時可以帶著先生一起練，愈練愈健康。
另外，呂謹亨也提醒，如果一個人性功能出現問題，根據研究顯示，代表此人心臟及心血管循環也可能出現疾病，一定要進一步治療。如果經過飲食、運動、生活型態調整，性功能都沒有改善，就需要到泌尿科門診接受治療。
第2步：【醫學治療方式】
1.骨盆底肌訓練
2.口服藥物治療
3.真空吸引負壓助勃器
4.陰莖海綿體藥物注射治療
5.低能量體外震波治療
6.再生醫學治療
7.植入人工陰莖
看更多：蛋蛋變腫大，但不會痛？睪丸癌恐因外傷、感染導致，居家4步驟自我檢查！
◎ 圖片來源／翻攝自呂謹亨．大亨醫師臉書．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／呂謹亨醫師
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
