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常腰痠腳麻恐是脊椎退化!醫揪出「4種常見姿勢」會害脊椎提早退化、病變

腰痠 腳麻 脊椎退化

顧詩蓓 整理 2024/01/17 18:55

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你有腰痠、腳麻的狀況嗎?小心問題可能出現在脊椎上!脊椎退化不只會出現在老年人身上,年輕人也會有。哪些人脊椎容易退化?要如何降低脊椎負擔?骨科醫師表示,長期低頭滑手機、久坐一族都是脊椎退化的高危險群。

 

腰痠腳麻的問題,居然與脊椎有關!

亞東醫院骨科醫師陳鈺泓表示,腰背部位疼痛,是骨科中相當常見的主訴之一,許多人也會聯想到這是否和脊椎退化有關。脊椎退化一般來說是因老化而造成的,不過現代人常常久坐不動、低頭滑手機,或是彎腰駝背,都可能增加脊椎提早退化及病變的風險,進而出現下背痛、坐骨神經痛、下肢麻木等不適症狀。


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揪出脊椎退化的5大元兇

陳鈺泓說明,每個人都要小心脊椎退化會發生在自己的身上,要盡早改正不良的生活習慣,並且注意日常飲食,以下是最常見導致脊椎退化的5大元兇:

 

遺傳基因

有部分的脊椎退化是由於先天遺傳所致,使骨骼軟骨容易被破壞,而承受巨大壓力,引起退化性的疾病。雖然我們無法決定先天的基因,但仍然可以透過日常保健及注意飲食、姿勢來達到預防的效果。

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年齡老化

隨著年紀增長,肌肉、骨頭、肌腱、神經等組織都會漸漸流失退化,容易出現椎間盤突出、骨質疏鬆等問題。雖然年齡不可逆,但可以透過培養運動習慣、增加肌耐力及維持營養均衡,以達到降低脊椎負擔的效果。

 

姿勢不良

不正確的姿勢是現代最常見引起脊椎退化原因,像是長期久坐、搬重物勞動者、低頭滑手機、坐躺姿勢等,讓脊椎長期處在過度壓力下,造成脊椎提早退化。除了要注意平時姿勢外,建議每隔一段時間可以變換姿勢、拉筋伸展和起身走動,適時舒緩及放鬆脊椎。


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受傷

若是脊椎受到不正常受力,如閃到腰、運動傷害或是意外撞擊等,可能讓椎間盤、小面關節及周圍韌帶出現受傷或平衡破壞,就會增加脊椎退化發生的機率。

 

體重過重

脊椎負責支撐全身的重量,若是體重過重,會讓脊椎承受的重量加大,腰椎與軟骨間緊壓進而產生壓迫,容易加速脊椎退化的發生。因此,將體重控制在正常範圍內,能有效減低脊椎的負荷。

 

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/陳鈺泓醫師

 


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