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BMI是什麼?BMI正常是多少?BMI計算男、女、兒童標準

BMI值

顧詩蓓 整理 2024/03/08 12:00

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身體質量指數(BMI)是大眾作為衡量身體肥胖與否的指標,不少人知道可以用它來衡量體重配上身高是否合宜。世界衛生組織也建議以BMI來衡量肥胖程度,BMI值越高,罹患肥胖相關疾病的機率也就越高。BMI值是什麼?BMI值要如何計算?BMI值的男女標準?本篇文章一次看懂!

 

BMI是什麼?

身體質量指數(Body Mass Index,BMI),為體重評估的方式之一,也是世界通用之計算方法。BMI的計算方式很直接,是判定肥胖程度的國際標準,可區分為體重過輕、正常、過重、輕度肥胖、中度肥胖和重度肥胖,一般認為BMI值正常的人,整體健康狀況和壽命都比較理想。


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台中榮民總醫院胃腸肝膽科主治醫師楊勝舜表示,只要知道體重、身高,就能計算BMI,能初步判定是否「肥胖」。

 

如何計算BMI?

BMI=體重(公斤)÷身高(公尺)÷身高(公尺)

 

BMI計算器

BMI計算器網址(點我)

 

BMI正常是多少?

以成人來說,BMI應維持在18.5~24,太瘦、過重或太胖皆有礙健康。而BMI值標準沒有分男女,計算方式無差別。

 

18.5≦BMI<24:正常範圍
24≦BMI < 27:體重過重
27≦BMI < 30:輕度肥胖
30≦BMI < 35:中度肥胖
BMI≧35:重度肥胖


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BMI太高怎麼辦?減肥有效方法有哪些?

維持理想體重能避免肥胖、有益身體健康,並且能預防慢性病,像是糖尿病、高血壓。想要減重可採取以下飲食原則,也能加上適當的肌力訓練,對於減重或是維持正常體重都有非常大的幫助:

 

1.採限制熱量且營養均衡的飲食,三餐定時定量。
2.配合適當的運動。
3.忌食高熱量或濃縮食品,如:糖果、蛋捲、中西式甜鹹點心。
4.不喝酒。
5.肉類建議去皮食用。
6.減重速度不宜太快,以現有需要熱量每天減少500大卡。
7.避免長期外食,烹調方式宜採用水煮、蒸、滷的烹調方式。
8.減緩進食速度,且進餐時可選擇熱量較低的食物,例如:喝清湯、吃青菜。

 

在減重過程中遇到瓶頸時,建議至醫療院所尋求營養師或肥胖專科醫師的指導,詢問正確的減重方式,不可相信偏方。

看更多:BMI指數不只看肥胖  也可推算死亡風險

 


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BMI低好嗎?

BMI不是越低越好,減重要以正確的方式進行健康減重,體重控制過猶不及,絕不是體重計數字追低就好。BMI值低於18.5即為過瘦,追求「瘦」恐怕會出現免疫力差、容易有婦科疾病或不易懷孕,及骨質疏鬆的健康風險。

 

兒童BMI值

一般以BMI作為兒童及青少年過重及肥胖的檢定方法,因為兒童及青少年還在生長發育,身高增長,體重也會變動,所以需要參考衛福部公布之「兒童及青少年生長身體質量指數(BMI)建議值」,對照兒童或青少年之年齡和性別並計算BMI值,就可以判斷體重是否標準。

 

兒童與青少年生長身體質量_指數(BMI)建議值

▲兒童及青少年生長身體質量指數(BMI)建議值。(圖片/翻攝自衛生福利部)

 

台中榮總兒童肝膽腸胃科主治醫師林捷忠表示,很多家長認為,孩子長大體型自然會抽高,就不再圓滾滾的,但近8成的肥胖青少年在成年後還會再繼續胖,而研究顯示,這類肥胖者在成年後會有較高的死亡風險。呼籲家長對孩子的體重要有所警覺,可從學校的健檢報告檢視,若有過重或明顯肥胖,就要積極處理。


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BMI太高會怎樣?

BMI的用處能用來預測因癌症與心臟疾病死亡的風險,英國《刺胳針糖尿病與內分泌學》刊登研究結果,研究人員收集超過360萬人的資料,加以分析得出BMI處於21~25之間的人,有較低機率因癌症或心臟疾病而死亡,而BMI高於30的男性平均壽命會減少4.2年,女性則是3.5年。BMI顯示肥胖人士直接與多種疾病有關,包括癌症、心臟病、肝病、糖尿病等。

 

世界衛生組織也指出,「肥胖是一種慢性疾病」,呼籲重視肥胖對健康的危害,比起健康體重者,肥胖者發生糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險超過3倍,發生高血壓、心血管疾病、膝關節炎及痛風也有2倍風險。研究證實,當肥胖者減少5%以上體重(如成人90公斤,減少5公斤),就可以為健康帶來許多益處,高血壓、糖尿病等與肥胖相關疾病將可改善。

看更多:你的BMI超過25?看到樓梯不想走?小心膝蓋很快就「卡住」

 

BMI可信嗎?

BMI仍有不足的地方,有些人雖然體重和BMI都正常,身形看起來也不胖,其實體內脂肪比例超高,需要進一步測量體脂率,作為健康判斷的輔助指標。

 

怎麼知道自己胖不胖?

除了BMI,還有其他判讀肥胖的簡易指標,像是量腰圍,腰圍能反應腹部脂肪的多寡,也是判斷代謝症候群、心血管疾病罹患機率的一種方法。因為堆積在腹部的脂肪組織會影響身體代謝,導致血液三酸甘油酯濃度、血糖升高,增加罹患心血管疾病和糖尿病的風險。

 

理想腰圍範圍

成人男性為小於90公分(35英吋)
成人女性為小於80公分(31英吋)

看更多:BMI超過32.5很危險!減重手術門檻下修,6條件可健保給付

 

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供.翻攝自衛生福利部
◎ 資料來源/中國附醫衛生福利部國民健康署衛生福利部.林捷忠醫師.楊勝舜醫師.許書華醫師

 

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